{"id":103183,"date":"2026-04-03T09:35:00","date_gmt":"2026-04-03T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=103183"},"modified":"2026-04-03T00:27:55","modified_gmt":"2026-04-03T03:27:55","slug":"fazer-exercicio-em-jejum-e-melhor-um-estudo-japones-contradiz-essa-ideia-o-efeito-na-queima-de-gordura-e-tao-fraco-que-e-quase-o-mesmo-que-nao-fazer-exercicio-nenhum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/04\/03\/fazer-exercicio-em-jejum-e-melhor-um-estudo-japones-contradiz-essa-ideia-o-efeito-na-queima-de-gordura-e-tao-fraco-que-e-quase-o-mesmo-que-nao-fazer-exercicio-nenhum\/","title":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcio em jejum \u00e9 melhor? Um estudo japon\u00eas contradiz essa ideia: o efeito na queima de gordura \u00e9 t\u00e3o fraco que \u00e9 quase o mesmo que n\u00e3o fazer exerc\u00edcio nenhum"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre quem treina com regularidade, uma d\u00favida aparece com frequ\u00eancia sobre&nbsp;<strong>exerc\u00edcio em jejum para emagrecer<\/strong>&nbsp;e qual o melhor hor\u00e1rio para potencializar a queima de gordura. Muitos acreditam que praticar atividade f\u00edsica em qualquer momento do dia j\u00e1 \u00e9 ben\u00e9fico, por\u00e9m pesquisas recentes mostram que o momento do treino, o tipo de esfor\u00e7o e a alimenta\u00e7\u00e3o ao redor da atividade podem mudar a forma como o corpo usa energia e acumula ou reduz gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 exerc\u00edcio em jejum e ele ajuda mesmo a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Exerc\u00edcio em jejum<\/strong>&nbsp;\u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica depois de v\u00e1rias horas sem comer, geralmente ap\u00f3s uma noite de sono de 7 ou 8 horas. Nesse cen\u00e1rio, as reservas de&nbsp;<strong>glicog\u00eanio<\/strong>&nbsp;no f\u00edgado est\u00e3o mais baixas e o corpo tende a usar mais&nbsp;<strong>gordura<\/strong>&nbsp;como fonte de energia, especialmente em atividades de baixa a moderada intensidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos japoneses com mulheres jovens mostram que treinar antes do caf\u00e9 da manh\u00e3 aumenta a&nbsp;<strong>oxida\u00e7\u00e3o de gordura<\/strong>&nbsp;ao longo de 24 horas, mesmo com a mesma ingest\u00e3o de calorias. Por\u00e9m emagrecer depende do&nbsp;<strong>balan\u00e7o energ\u00e9tico do dia<\/strong>, ou seja, gastar mais do que consome, e n\u00e3o apenas de queimar mais gordura durante o treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor hor\u00e1rio para fazer exerc\u00edcio em jejum para emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maior parte das pesquisas compara treinos feitos logo ao acordar, em jejum, com exerc\u00edcios ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. Os dados indicam que a manh\u00e3 em estado de jejum parece ser o hor\u00e1rio mais favor\u00e1vel para aumentar a participa\u00e7\u00e3o da&nbsp;<strong>gordura<\/strong>&nbsp;como combust\u00edvel durante o dia, desde que o esfor\u00e7o se mantenha em intensidade adequada.<\/p>\n\n\n\n<p>Para entender melhor os mecanismos fisiol\u00f3gicos por tr\u00e1s dessa queima de gordura e como o corpo se comporta nessas condi\u00e7\u00f5es, o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@clinicahigashi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dr. Leonardo Higashi (@doutorhigashi)<\/strong>, da <strong>Cl\u00ednica Higashi<\/strong><\/a>, explica no v\u00eddeo abaixo se o exerc\u00edcio em jejum \u00e9 realmente ben\u00e9fico para o emagrecimento e quais as evid\u00eancias cient\u00edficas mais recentes sobre o tema:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum \u00e9 ben\u00e9fico para o emagrecimento?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2IeWasPSIow?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como identificar a melhor intensidade para exerc\u00edcio em jejum?<\/h2>\n\n\n\n<p>A zona&nbsp;<strong>Fatmax<\/strong>&nbsp;\u00e9 a faixa em que o corpo atinge a maior taxa de queima de gordura durante o exerc\u00edcio. Em laborat\u00f3rios ela \u00e9 medida com testes de gases respirat\u00f3rios, mas na pr\u00e1tica do dia a dia normalmente corresponde a uma intensidade de baixa a moderada, em torno de 50 a 65 por cento da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, que pode ser estimada por 220 menos a idade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para facilitar a aplica\u00e7\u00e3o do&nbsp;<strong>exerc\u00edcio em jejum para emagrecer<\/strong>, algumas estrat\u00e9gias simples ajudam a chegar perto do Fatmax e a manter a seguran\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usar o teste da fala, mantendo um ritmo em que ainda seja poss\u00edvel conversar em frases curtas.<\/li>\n\n\n\n<li>Priorizar caminhada r\u00e1pida, corrida leve ou pedal em ritmo confort\u00e1vel, evitando sprints.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar tempo e intensidade de forma progressiva, observando sinais de cansa\u00e7o excessivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Contar com orienta\u00e7\u00e3o de educador f\u00edsico quando poss\u00edvel, para ajustar o treino ao condicionamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/04\/01\/1-exercicio-de-5-minutos-antes-do-banho-ativa-o-metabolismo-por-ate-24-horas-metodo-simples-para-acelerar-a-queima-de-gordura-mesmo-em-rotina-corrida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1 exerc\u00edcio de 5 minutos antes do banho ativa o metabolismo por at\u00e9 24 horas, m\u00e9todo simples para acelerar a queima de gordura mesmo em rotina corrida<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais cuidados tomar ao fazer exerc\u00edcio em jejum para emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos poss\u00edveis benef\u00edcios, o&nbsp;<strong>exerc\u00edcio em jejum<\/strong>&nbsp;exige aten\u00e7\u00e3o especial, principalmente em pessoas com doen\u00e7as pr\u00e9 existentes. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 optar por atividades de&nbsp;<strong>baixa a moderada intensidade<\/strong>, como caminhada acelerada, trote leve ou bicicleta com carga leve, evitando treinos muito intensos logo ao acordar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Quais-cuidados-tomar-ao-fazer-exercicio-em-jejum-para-emagrecer-1024x576.jpg\" alt=\"Fazer exerc\u00edcio em jejum \u00e9 melhor? 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Nesses casos, a chave para emagrecer passa a ser a&nbsp;<strong>regularidade do treino<\/strong>&nbsp;e o controle da alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a atividade noturna continua aumentando o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio, preservando massa muscular e melhorando a sa\u00fade metab\u00f3lica, mesmo sem o efeito t\u00edpico do jejum matinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem treina \u00e0 noite e busca&nbsp;<strong>emagrecimento<\/strong>, \u00e9 importante evitar refei\u00e7\u00f5es muito pesadas logo antes do exerc\u00edcio e manter um intervalo de 1 a 2 horas entre o jantar e a atividade. Com isso o corpo trabalha melhor durante o treino e a pessoa consegue unir alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, rotina de exerc\u00edcios e resultados mais consistentes ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre quem treina com regularidade, uma d\u00favida aparece com frequ\u00eancia sobre&nbsp;exerc\u00edcio em jejum para emagrecer&nbsp;e qual o melhor hor\u00e1rio para potencializar a queima de gordura. 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Um estudo japon\u00eas contradiz essa ideia: o efeito na queima de gordura \u00e9 t\u00e3o fraco que \u00e9 quase o mesmo que n\u00e3o fazer exerc\u00edcio nenhum - Oeste Geral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treinar sem comer ajuda a emagrecer mas apenas se feito da maneira correta. Conhe\u00e7a a zona de queima m\u00e1xima do exerc\u00edcio em jejum.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/04\/03\/fazer-exercicio-em-jejum-e-melhor-um-estudo-japones-contradiz-essa-ideia-o-efeito-na-queima-de-gordura-e-tao-fraco-que-e-quase-o-mesmo-que-nao-fazer-exercicio-nenhum\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fazer exerc\u00edcio em jejum \u00e9 melhor? 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