{"id":10885,"date":"2025-07-06T18:26:00","date_gmt":"2025-07-06T21:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=10885"},"modified":"2025-07-06T12:57:26","modified_gmt":"2025-07-06T15:57:26","slug":"renata-granja-endocrinologista-5-dicas-para-te-ajudar-na-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/07\/06\/renata-granja-endocrinologista-5-dicas-para-te-ajudar-na-menopausa\/","title":{"rendered":"Renata Granja, endocrinologista &#8220;5 dicas para te ajudar na Menopausa&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Menopausa<\/strong>&nbsp;\u00e9 um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o na vida da mulher, marcado por mudan\u00e7as hormonais que impactam diretamente o metabolismo, o bem-estar emocional e a qualidade de vida. De acordo com a m\u00e9dica <strong>endocrinologista Renata Granja &#8211; (CRM M\u00c9DICO 31431)<\/strong> sintomas mais comuns \u2013 como ondas de calor, altera\u00e7\u00f5es de humor e cansa\u00e7o \u2013 podem ser enfrentados com estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas e ajustes simples na rotina.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLhegwbP1tJ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLhegwbP1tJ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLhegwbP1tJ\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Cl\u00ednica Carla Guedes (@clinica.carlaguedes)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Veja abaixo tr\u00eas pontos fundamentais que ajudam na viv\u00eancia saud\u00e1vel da menopausa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>&nbsp;que impacta os horm\u00f4nios e auxilia no controle dos sintomas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>&nbsp;combinando for\u00e7a e atividade aer\u00f3bica para proteger ossos, m\u00fasculos e o cora\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/strong>, sempre avaliada por exames m\u00e9dicos e profissionais de sa\u00fade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a alimenta\u00e7\u00e3o interfere nos sintomas da menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na fase da&nbsp;<strong>menopausa<\/strong>, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com prote\u00ednas, fibras e gorduras saud\u00e1veis contribui para estabilizar os n\u00edveis hormonais. Esses nutrientes s\u00e3o aliados na redu\u00e7\u00e3o de ondas de calor, no controle do peso e no fornecimento de energia di\u00e1ria, fatores essenciais para encarar a rotina com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11006\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-comendo.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 essencial na menopausa \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Evitar alimentos ultraprocessados, reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar e priorizar frutas, verduras e prote\u00ednas magras s\u00e3o a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para minimizar os impactos da menopausa no metabolismo e impedir o ac\u00famulo de gordura indesejada. Pequenas adapta\u00e7\u00f5es, como planejar as refei\u00e7\u00f5es ou optar por lanches naturais, fazem diferen\u00e7a na sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o consumo de alimentos ricos em fitoestr\u00f3genos, como a soja e seus derivados, pode ajudar a amenizar alguns sintomas, pois esses compostos vegetais apresentam a\u00e7\u00e3o semelhante ao estrog\u00eanio natural, trazendo benef\u00edcio adicional em alguns casos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o realmente importantes na menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Praticar exerc\u00edcios de maneira regular \u00e9 fundamental durante a&nbsp;<strong>menopausa<\/strong>. O treino de for\u00e7a ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, protegendo ossos e articulando com a desacelera\u00e7\u00e3o do metabolismo que ocorre nessa fase. Junto \u00e0 atividade aer\u00f3bica, auxilia na sa\u00fade cardiovascular e pode reduzir sintomas como cansa\u00e7o extremo e falta de disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-1024x576.jpg\" alt=\"Menopausa\" class=\"wp-image-11005\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mulher-fazendo-exercicios.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fazer exerc\u00edcios regulares ajuda a manter o metabolismo durante a menopausa \/Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Para mulheres que iniciam atividades nessa etapa da vida, o acompanhamento profissional garante seguran\u00e7a e maximiza os resultados. Exemplos de exerc\u00edcios recomendados incluem caminhada r\u00e1pida, muscula\u00e7\u00e3o leve, dan\u00e7a e pilates. Movimentar-se diariamente \u00e9 uma forma eficaz de controlar o humor, aumentar a autoestima e prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Atividades que promovem relaxamento, como ioga e alongamento, podem tamb\u00e9m contribuir para o controle da ansiedade e melhora da qualidade do sono, potencializando o bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar sono, pele e disposi\u00e7\u00e3o na menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a&nbsp;<strong>menopausa<\/strong>, a qualidade do sono pode ser comprometida e impactar negativamente a sa\u00fade mental e f\u00edsica. Criar uma rotina noturna, evitar telas antes de dormir e priorizar ambientes escuros e silenciosos s\u00e3o atitudes que melhoram o descanso. Dormir bem est\u00e1 diretamente relacionado \u00e0 menor intensidade de sintomas como irritabilidade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o adequada e a ingest\u00e3o de col\u00e1geno tamb\u00e9m ganham destaque para mulheres que notam pele seca ou dores articulares. Beber \u00e1gua regularmente e investir em alimentos ricos em col\u00e1geno oferecem suporte \u00e0 elasticidade da pele e \u00e0 sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, reduzindo desconfortos comuns desse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estabele\u00e7a um ritual para relaxar antes de dormir, evitando est\u00edmulos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de deitar<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua fontes naturais de col\u00e1geno, como caldo de ossos, peixes e ovos, na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n<li>Adote pausas curtas durante o dia para alongamentos e respira\u00e7\u00e3o consciente, combatendo o cansa\u00e7o f\u00edsico e mental<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/07\/06\/luciana-galvez-medica-vitamina-c-mais-que-um-queridinho-um-aliado-poderoso-no-skincare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Luciana Galvez, m\u00e9dica \u201cVitamina C: mais que um queridinho, um aliado poderoso no skincare\u201d<\/a><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A reposi\u00e7\u00e3o hormonal \u00e9 indicada para todas as mulheres com sintomas de menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>reposi\u00e7\u00e3o hormonal<\/strong>&nbsp;pode ser recomendada em situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, mas exige acompanhamento m\u00e9dico e exames detalhados. A seguran\u00e7a desse tratamento depende de fatores como hist\u00f3rico familiar, fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, exames de imagem (mamografia e ultrassom transvaginal) e avalia\u00e7\u00f5es laboratoriais frequentes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-1024x576.jpg\" alt=\"Menopausa\" class=\"wp-image-11004\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/reposicao-hormonal.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A reposi\u00e7\u00e3o hormonal necessita de um acompanhamento rigoroso \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Shidlovski<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica individualizada permite identificar riscos e benef\u00edcios para cada perfil, tornando poss\u00edvel uma abordagem segura e personalizada. Mulheres que desejam iniciar reposi\u00e7\u00e3o hormonal devem realizar check-ups regulares e manter um di\u00e1logo aberto com ginecologistas ou endocrinologistas para ajustar doses e m\u00e9todos, caso necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m dos tratamentos tradicionais, existem op\u00e7\u00f5es naturais e alternativas para o controle dos sintomas, como fitoter\u00e1picos, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional sobre a seguran\u00e7a e efic\u00e1cia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados cont\u00ednuos garantem bem-estar nesse per\u00edodo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, fibras e gorduras boas auxilia no controle dos sintomas e na sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/li>\n\n\n\n<li>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico regular protege ossos, m\u00fasculos e o sistema cardiovascular, al\u00e9m de ajudar no controle do humor.<\/li>\n\n\n\n<li>Avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas frequentes e aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e \u00e0 pele promovem mais seguran\u00e7a e conforto durante essa fase.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a OMS recomenda sobre a menopausa?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>&nbsp;reconhece a menopausa como uma fase natural e significativa do envelhecimento feminino. Segundo a OMS, \u00e9 fundamental que mulheres recebam apoio integral durante esse per\u00edodo, incluindo acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o confi\u00e1vel, acompanhamento m\u00e9dico regular e pol\u00edticas p\u00fablicas de sa\u00fade que valorizem o bem-estar feminino.<\/p>\n\n\n\n<p>A OMS orienta que a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade das mulheres na menopausa seja multidisciplinar, integrando orienta\u00e7\u00f5es sobre alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, atividade f\u00edsica e apoio psicol\u00f3gico. O \u00f3rg\u00e3o alerta ainda para a import\u00e2ncia de combater estigmas e levar em conta o contexto sociocultural de cada mulher, garantindo o respeito \u00e0 diversidade e promovendo a autonomia nas decis\u00f5es sobre tratamentos, como a reposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre as recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas destacadas pela OMS est\u00e3o: priorizar h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis, manter acompanhamento com profissionais de sa\u00fade, realizar exames peri\u00f3dicos e adotar estrat\u00e9gias para o bem-estar emocional. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel enfrentar os desafios dessa fase com mais qualidade de vida e sa\u00fade global.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.inca.gov.br\/publicacoes\/livros\/menopausa-e-o-envelhecimento-feminino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">INCA \u2013 Menopausa e o envelhecimento feminino<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2022\/maio\/menopausa-e-climat%C3%A9rio-saiba-tudo-sobre-essa-fase-da-vida-da-mulher\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Menopausa e climat\u00e9rio: saiba tudo sobre essa fase da vida da mulher<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Biblioteca Virtual em Sa\u00fade do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade \u2013 Menopausa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.febrasgo.org.br\/pt\/noticias\/item\/1061-menopausa-entenda-o-que-e-e-quais-sao-seus-sintomas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FEBRASGO \u2013 Menopausa: entenda o que \u00e9 e quais s\u00e3o seus sintomas<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/doencas-e-sintomas\/menopausa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella \u2013 Menopausa<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.cff.org.br\/userfiles\/file\/Cartilhas\/Cartilha%20Menopausa%20CFF.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conselho Federal de Farm\u00e1cia \u2013 Cartilha Menopausa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menopausa&nbsp;\u00e9 um per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o na vida da mulher, marcado por mudan\u00e7as hormonais que impactam diretamente o metabolismo, o bem-estar emocional e a qualidade de vida. De acordo com a m\u00e9dica endocrinologista Renata Granja &#8211; (CRM M\u00c9DICO 31431) sintomas mais comuns \u2013 como ondas de calor, altera\u00e7\u00f5es de humor e cansa\u00e7o \u2013 podem ser enfrentados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[2086,1028,301,1659],"class_list":["post-10885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-menopausa","tag-mulheres","tag-saude","tag-sintomas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Renata Granja, endocrinologista &quot;5 dicas para te ajudar na Menopausa&quot; - Oeste Geral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba como cuidar da sua sa\u00fade na menopausa com estrat\u00e9gias naturais e seguras. 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