{"id":24173,"date":"2025-08-31T17:37:00","date_gmt":"2025-08-31T20:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=24173"},"modified":"2025-08-30T18:07:47","modified_gmt":"2025-08-30T21:07:47","slug":"formas-eficazes-de-evitar-a-famosa-queda-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/08\/31\/formas-eficazes-de-evitar-a-famosa-queda-da-tarde\/","title":{"rendered":"Formas eficazes de evitar a famosa queda da tarde"},"content":{"rendered":"\n<p>Aquele <strong>cansa\u00e7o<\/strong> que surge, inesperadamente, no <strong>meio da tarde<\/strong> \u00e9 algo familiar para muitos. Mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono e a ingest\u00e3o da dose matinal de cafe\u00edna, \u00e9 comum sentir uma <strong>queda<\/strong> dr\u00e1stica de <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/08\/31\/os-melhores-habitos-para-aumentar-os-niveis-de-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">energia<\/a> durante o dia. Conhecida como a &#8220;queda da tarde&#8221;, essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 consequ\u00eancia do nosso ritmo circadiano natural. Este ciclo biol\u00f3gico regula diversas fun\u00e7\u00f5es no corpo humano, incluindo os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Marvin Nixon, especialista em sa\u00fade e bem-estar, o ritmo circadiano faz o corpo aumentar a energia logo antes de acordarmos, levando a um pico no final da manh\u00e3. A energia ent\u00e3o come\u00e7a a diminuir, e, entre 14h e 16h, ocorre essa queda, at\u00e9 que os n\u00edveis de energia aumentem novamente para um segundo pico no in\u00edcio da noite. Ap\u00f3s esse segundo pico, o corpo come\u00e7a a ceder \u00e0 press\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/60QOjeajI5A?si=ZnwW9pahGNwWn4FO\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a queda acontece?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse fen\u00f4meno \u00e9 resultado das flutua\u00e7\u00f5es naturais de energia ao longo do dia. \u00c9 influenciado por fatores como ritmos biol\u00f3gicos, n\u00edveis de luz e at\u00e9 mesmo o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o. Altera\u00e7\u00f5es na alimenta\u00e7\u00e3o e no ambiente podem amplificar ou suavizar essa queda de energia. A combina\u00e7\u00e3o de stress di\u00e1rio tamb\u00e9m pode contribuir, esgotando a energia mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24175\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587833193.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Esse fen\u00f4meno \u00e9 resultado das flutua\u00e7\u00f5es naturais de energia ao longo do dia.  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar a queda de energia \u00e0 tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias para combater essa queda de energia. Uma delas \u00e9 inserir momentos de riso no dia. O riso pode diminuir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do stress, al\u00e9m de melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a respira\u00e7\u00e3o. Amber O&#8217;Brien, m\u00e9dica, afirma que o riso ajuda a retomar energia e a superar a queda da tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica eficaz \u00e9 a manipula\u00e7\u00e3o do ambiente. Charissa Chamorro, professora assistente no Icahn School of Medicine, em Nova York, sugere o uso de luz natural. Expor-se \u00e0 luz solar durante o dia pode elevar os n\u00edveis de energia ao reduzir a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24176\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/energia-humana_1756587876818.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Existem v\u00e1rias estrat\u00e9gias para combater essa queda de energia. Uma delas \u00e9 inserir momentos de riso no dia.  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impacto da alimenta\u00e7\u00e3o e do exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<p>As escolhas alimentares ao meio-dia tamb\u00e9m influenciam a energia. Kim Rose, nutricionista, explica que alimentos ricos em carboidratos refinados, como p\u00e3o branco e massas, podem causar picos e quedas de a\u00e7\u00facar no sangue. Trocar esses alimentos por gr\u00e3os integrais pode fornecer energia est\u00e1vel ao longo da tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, como yoga ou alongamento, pode ainda revitalizar o corpo. O movimento ajuda a aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, trazendo mais oxig\u00eanio para o c\u00e9rebro e m\u00fasculos, o que eleva a disposi\u00e7\u00e3o e melhora a sensa\u00e7\u00e3o de alerta. Vale lembrar que caminhadas ao ar livre, mesmo que breves, tamb\u00e9m podem ser muito eficazes para estimular a mente e o corpo durante a tarde.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-24177\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/comendo_1756587952487.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As escolhas alimentares ao meio-dia tamb\u00e9m influenciam a energia.  &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como intera\u00e7\u00f5es sociais podem ajudar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Intera\u00e7\u00f5es sociais tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais para manter os n\u00edveis de energia. Dr. Chamorro observa que conversar com colegas ou amigos pode ser revigorante, especialmente para aqueles que trabalham sozinhos. Uma pausa para um bate-papo pode renovar a energia mental e melhorar a concentra\u00e7\u00e3o. Sugere-se agendar pequenas pausas sociais durante a tarde para evitar o esgotamento mental. Al\u00e9m disso, a troca de ideias pode inspirar solu\u00e7\u00f5es criativas para desafios profissionais e pessoais do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Em suma, reconhecer o padr\u00e3o natural do ritmo circadiano e adotar h\u00e1bitos que minimizem a queda de energia \u00e0 tarde pode melhorar significativamente a disposi\u00e7\u00e3o e a produtividade. Pequenos ajustes no estilo de vida \u2014 como alimenta\u00e7\u00e3o adequada, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e atividades sociais \u2014 s\u00e3o passos simples, por\u00e9m eficazes, para enfrentar a famosa queda de energia da tarde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aquele cansa\u00e7o que surge, inesperadamente, no meio da tarde \u00e9 algo familiar para muitos. Mesmo ap\u00f3s uma boa noite de sono e a ingest\u00e3o da dose matinal de cafe\u00edna, \u00e9 comum sentir uma queda dr\u00e1stica de energia durante o dia. Conhecida como a &#8220;queda da tarde&#8221;, essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 consequ\u00eancia do nosso ritmo circadiano natural. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"queda","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A queda da tarde afeta milh\u00f5es de pessoas. 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