{"id":26599,"date":"2025-09-11T07:55:00","date_gmt":"2025-09-11T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=26599"},"modified":"2025-09-11T07:48:03","modified_gmt":"2025-09-11T10:48:03","slug":"esse-alimento-saboroso-custa-pouco-e-vale-muito-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/11\/esse-alimento-saboroso-custa-pouco-e-vale-muito-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Esse alimento saboroso custa pouco e vale muito para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>As\u00a0<strong>ervilhas<\/strong>\u00a0podem parecer um vegetal simples, mas oferecem grandes benef\u00edcios nutricionais que muitos desconhecem. Ricas em\u00a0<strong>prote\u00ednas vegetais<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>fibras alimentares<\/strong>, elas s\u00e3o um alimento poderoso que merece mais espa\u00e7o em sua dieta di\u00e1ria. Al\u00e9m disso, possuem baixo teor de gordura e calorias, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fonte de prote\u00ednas e fibras:<\/strong>\u00a0Ervilhas s\u00e3o uma excelente fonte de nutrientes essenciais.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versatilidade na cozinha:<\/strong>\u00a0Elas podem ser incorporadas em diversas receitas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manuten\u00e7\u00e3o da saciedade:<\/strong>\u00a0Ajudam a mant\u00ea-lo satisfeito entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Baixo \u00edndice glic\u00eamico:<\/strong>\u00a0Por terem baixo \u00edndice glic\u00eamico, as ervilhas ajudam a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, beneficiando principalmente pessoas com diabetes ou resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as ervilhas s\u00e3o t\u00e3o subestimadas?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ainda t\u00eam uma percep\u00e7\u00e3o negativa sobre as ervilhas, apesar de ser uma&nbsp;<strong>leguminosa nutritiva<\/strong>. No entanto, essa vis\u00e3o est\u00e1 mudando \u00e0 medida que mais pessoas reconhecem seus incr\u00edveis benef\u00edcios. As&nbsp;<strong>ervilhas<\/strong>&nbsp;s\u00e3o abundantes em&nbsp;<strong>prote\u00edna<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>fibra<\/strong>, essenciais para uma dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com os Institutos Nacionais de Sa\u00fade, a maioria da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consome\u00a0<strong>fibra suficiente<\/strong>, um problema que elas podem ajudar a resolver. Elas s\u00e3o fundamentais para\u00a0<strong>redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>\u00a0e promovem um intestino saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-1024x576.jpg\" alt=\"ervilhas\" class=\"wp-image-26601\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-2.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Al\u00e9m disso, as ervilhas cont\u00eam saponinas, compostos naturais que podem contribuir para a redu\u00e7\u00e3o do colesterol e melhorar o perfil lip\u00eddico do sangue \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Komashko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os nutrientes nesse vegetal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ricas em\u00a0<strong>prote\u00ednas vegetais<\/strong>, as ervilhas fornecem minerais, vitaminas e antioxidantes distintos das prote\u00ednas animais. S\u00e3o ricas em vitaminas A, C, E e K, al\u00e9m de minerais como ferro, zinco e magn\u00e9sio. Elas s\u00e3o uma fonte de compostos fen\u00f3licos, que combatem inflama\u00e7\u00f5es e podem proteger contra o c\u00e2ncer. As ervilhas tamb\u00e9m s\u00e3o fontes de lute\u00edna e zeaxantina, antioxidantes que contribuem para a sa\u00fade ocular.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@raizesdasaudeevida\/video\/7439112532167544120\" data-video-id=\"7439112532167544120\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@raizesdasaudeevida\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@raizesdasaudeevida?refer=embed\">@raizesdasaudeevida<\/a> Ervilha: pequena, mas poderosa! \ud83c\udf31 Descubra como ela pode beneficiar sua sa\u00fade com prote\u00ednas, fibras e antioxidantes. Inclua na sua dieta! <a title=\"ervilha\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/ervilha?refer=embed\">#Ervilha<\/a> <a title=\"sa\u00fade\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sa%C3%BAde?refer=embed\">#Sa\u00fade<\/a> <a title=\"benef\u00edciosnaturais\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/benef%C3%ADciosnaturais?refer=embed\">#Benef\u00edciosNaturais<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c She Share Story (for Vlog) - \u5c71\u53e3\u5915\u4f9d\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/She-Share-Story-for-Vlog-6722656094272883458?refer=embed\">\u266c She Share Story (for Vlog) &#8211; \u5c71\u53e3\u5915\u4f9d<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, promovem\u00a0<strong>saciedade<\/strong>, o que pode se traduzir em menos lanches entre as refei\u00e7\u00f5es, ajudando em um melhor controle de peso. Elas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em vitamina K, que auxilia na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e na sa\u00fade \u00f3ssea. Outro destaque importante \u00e9 o folato, uma vitamina essencial principalmente para gestantes, pois contribui para o desenvolvimento saud\u00e1vel do beb\u00ea e previne defeitos do tubo neural.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/09\/considerada-a-capital-mais-arborizada-do-brasil-essa-cidade-se-destaca-por-unir-qualidade-de-vida-e-tranquilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Considerada a capital mais arborizada do Brasil, essa cidade se destaca por unir qualidade de vida e tranquilidade<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para inclui-las em suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicione ervilhas a sopas e ensopados para um aumento nutricional.<\/li>\n\n\n\n<li>Misture-as em saladas para adicionar croc\u00e2ncia e sabor.<\/li>\n\n\n\n<li>Experimente espalhar\u00a0<strong>pur\u00ea de ervilhas<\/strong>\u00a0em torradas para uma alternativa saud\u00e1vel aos spreads tradicionais.<\/li>\n\n\n\n<li>Inclua ervilhas em pratos como risotos, omeletes e at\u00e9 mesmo em smoothies para diversificar ainda mais seu card\u00e1pio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-1024x576.jpg\" alt=\"Ervilhas\" class=\"wp-image-26602\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/vegetais-ervilhas-3.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">As ervilhas podem ser incorporadas na alimenta\u00e7\u00e3o de diversas formas \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VadimVasenin<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Dica r\u00e1pida:<\/strong>\u00a0Cozinhe no vapor para preservar seus nutrientes antes de adicion\u00e1-las \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es. Ervilhas frescas ou congeladas mant\u00eam a qualidade nutricional e podem ser armazenadas por mais tempo, facilitando o seu uso no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ervilhas: Uma adi\u00e7\u00e3o valiosa na sua dieta?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nutricional:<\/strong>\u00a0As ervilhas s\u00e3o uma fonte de prote\u00edna e fibra fortificada de vitaminas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Versatilidade:<\/strong>\u00a0Elas s\u00e3o facilmente integradas em diversas receitas, de saladas a massas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Satisfa\u00e7\u00e3o:<\/strong>\u00a0Ajudam a manter a saciedade e contribuem para uma dieta equilibrada. As ervilhas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em vitamina K, que auxilia na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e na sa\u00fade \u00f3ssea.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sustentabilidade:<\/strong>\u00a0T\u00eam baixo impacto ambiental, pois exigem pouca \u00e1gua para o cultivo e ajudam a fixar nitrog\u00eanio no solo, favorecendo a agricultura sustent\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As\u00a0ervilhas\u00a0podem parecer um vegetal simples, mas oferecem grandes benef\u00edcios nutricionais que muitos desconhecem. Ricas em\u00a0prote\u00ednas vegetais\u00a0e\u00a0fibras alimentares, elas s\u00e3o um alimento poderoso que merece mais espa\u00e7o em sua dieta di\u00e1ria. Al\u00e9m disso, possuem baixo teor de gordura e calorias, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve e saud\u00e1vel. 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