{"id":27295,"date":"2025-09-14T13:07:00","date_gmt":"2025-09-14T16:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=27295"},"modified":"2025-09-13T17:32:54","modified_gmt":"2025-09-13T20:32:54","slug":"a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/","title":{"rendered":"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>postura da bengala<\/strong>, conhecida no yoga como dandasana, \u00e9 um exerc\u00edcio simples que pode transformar seu corpo. Al\u00e9m de preparar para pr\u00e1ticas mais complexas, fortalece m\u00fasculos e ajuda no <strong>alinhamento da coluna<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece pernas e regi\u00e3o lombar<\/li>\n\n\n\n<li>Corrige a postura e aumenta a flexibilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Pode ser praticada por iniciantes e idosos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a postura da bengala no yoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>dandasana<\/strong> \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o b\u00e1sica sentada, na qual o corpo forma uma linha reta da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. Apesar da simplicidade, ela ativa <strong>m\u00fasculos profundos<\/strong>, melhora o equil\u00edbrio corporal e serve de base para outros asanas mais desafiadores.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"558\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-1024x558.jpg\" alt=\"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente\" class=\"wp-image-27340\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-1024x558.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-300x164.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-768x419.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-750x409.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7-1140x622.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_fkf79bfkf79bfkf7.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dandasana fortalece pernas, lombar e melhora o equil\u00edbrio corporal, sendo ideal para iniciantes e idosos.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais os principais benef\u00edcios desse exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Praticar regularmente essa postura fortalece os <strong>m\u00fasculos isquiotibiais<\/strong>, alonga a coluna e ajuda a aliviar tens\u00f5es nas costas. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4499985\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Segundo estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science<\/strong><\/a>, programas de corre\u00e7\u00e3o postural reduzem dores nos ombros, na regi\u00e3o tor\u00e1cica e na lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os efeitos terap\u00eauticos, a posi\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada para quem deseja <strong>corrigir m\u00e1 postura<\/strong>, aliviar dores na regi\u00e3o lombar e at\u00e9 mesmo fortalecer os joelhos. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10548303\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>De acordo com revis\u00e3o publicada na EFORT Open Reviews<\/strong><\/a>, desalinhamentos frequentes da coluna est\u00e3o associados ao aparecimento de dor e interven\u00e7\u00f5es de alongamento e corre\u00e7\u00e3o postural podem ser eficazes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/14\/postura-curvada-essa-tecnica-inusitada-pode-corrigir-em-poucos-minutos-por-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Postura curvada? Essa t\u00e9cnica inusitada pode corrigir em poucos minutos por dia!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como executar a postura corretamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para praticar, <strong>sente-se no ch\u00e3o<\/strong> com as pernas esticadas e unidas \u00e0 frente. Mantenha os calcanhares tocando o solo e os dedos dos p\u00e9s apontando para cima. Coloque as m\u00e3os ao lado do corpo, pressionando levemente o ch\u00e3o para alongar o tronco.<\/p>\n\n\n\n<p>O <strong>abd\u00f4men deve estar contra\u00eddo<\/strong>, o peito aberto e os ombros relaxados, afastados das orelhas. O olhar fica direcionado para a frente, mantendo o queixo paralelo ao ch\u00e3o. Respire de forma calma e profunda, permanecendo entre quatro e dez ciclos respirat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para potencializar os resultados<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pratique diariamente<\/strong> por alguns minutos<\/li>\n\n\n\n<li>Use um tapete antiderrapante para evitar desconforto<\/li>\n\n\n\n<li>Combine o exerc\u00edcio com <strong>respira\u00e7\u00e3o consciente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> se houver dor intensa na lombar ou nos joelhos, interrompa a pr\u00e1tica e consulte um profissional de sa\u00fade antes de retomar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/07\/06\/como-montar-uma-rotina-de-exercicios-eficiente-sem-sair-de-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como montar uma rotina de exerc\u00edcios eficiente sem sair de casa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que incluir a dandasana na sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>postura da bengala<\/strong> n\u00e3o \u00e9 apenas um aquecimento: ela ensina disciplina corporal, melhora a percep\u00e7\u00e3o do alinhamento e contribui para um corpo mais est\u00e1vel e flex\u00edvel. \u00c9 acess\u00edvel, segura e traz benef\u00edcios cumulativos com a pr\u00e1tica consistente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora o foco e a <strong>consci\u00eancia corporal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Previne dores posturais no dia a dia<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara o corpo para exerc\u00edcios mais avan\u00e7ados<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A postura da bengala, conhecida no yoga como dandasana, \u00e9 um exerc\u00edcio simples que pode transformar seu corpo. Al\u00e9m de preparar para pr\u00e1ticas mais complexas, fortalece m\u00fasculos e ajuda no alinhamento da coluna. O que \u00e9 a postura da bengala no yoga? A dandasana \u00e9 uma posi\u00e7\u00e3o b\u00e1sica sentada, na qual o corpo forma uma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27339,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[110],"tags":[1778,1468,2300],"class_list":["post-27295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-bem-estar","tag-coluna","tag-postura","tag-yoga"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente - Oeste Geral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A postura da bengala no yoga fortalece a lombar, corrige a coluna e pode ser praticada por qualquer pessoa. Veja os benef\u00edcios e como fazer.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente - Oeste Geral\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A postura da bengala no yoga fortalece a lombar, corrige a coluna e pode ser praticada por qualquer pessoa. Veja os benef\u00edcios e como fazer.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Oeste Geral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-14T16:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_9w8ka19w8ka19w8k.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"698\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laila\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Laila\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente - Oeste Geral","description":"A postura da bengala no yoga fortalece a lombar, corrige a coluna e pode ser praticada por qualquer pessoa. Veja os benef\u00edcios e como fazer.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente - Oeste Geral","og_description":"A postura da bengala no yoga fortalece a lombar, corrige a coluna e pode ser praticada por qualquer pessoa. Veja os benef\u00edcios e como fazer.","og_url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/","og_site_name":"Oeste Geral","article_published_time":"2025-09-14T16:07:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":698,"url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_9w8ka19w8ka19w8k.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laila","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Laila","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/","url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/","name":"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente - Oeste Geral","isPartOf":{"@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_9w8ka19w8ka19w8k.jpg","datePublished":"2025-09-14T16:07:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/#\/schema\/person\/37f6bd0b00dc261ac63847d76bb8303d"},"description":"A postura da bengala no yoga fortalece a lombar, corrige a coluna e pode ser praticada por qualquer pessoa. Veja os benef\u00edcios e como fazer.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/#primaryimage","url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_9w8ka19w8ka19w8k.jpg","contentUrl":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gemini_Generated_Image_9w8ka19w8ka19w8k.jpg","width":1280,"height":698,"caption":"A postura da bengala (dandasana) fortalece a lombar, ativa m\u00fasculos profundos e corrige o alinhamento natural da coluna."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/14\/a-postura-simples-do-yoga-que-fortalece-a-lombar-e-corrige-a-coluna-naturalmente\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A postura simples do yoga que fortalece a lombar e corrige a coluna naturalmente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/#website","url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/","name":"Revista Oeste - Geral","description":"A Revista Oeste oferece ao p\u00fablico informa\u00e7\u00e3o sobre fatos relevantes na pol\u00edtica, na economia e nos acontecimentos da atualidade, com clareza e objetividade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/#\/schema\/person\/37f6bd0b00dc261ac63847d76bb8303d","name":"Laila","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6104f3e24d6775cda3e1297191431093?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/6104f3e24d6775cda3e1297191431093?s=96&d=mm&r=g","caption":"Laila"},"sameAs":["https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/"],"url":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/author\/lailamyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27295"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27341,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27295\/revisions\/27341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27339"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}