{"id":28659,"date":"2025-09-20T06:07:00","date_gmt":"2025-09-20T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=28659"},"modified":"2025-09-19T21:49:01","modified_gmt":"2025-09-20T00:49:01","slug":"cha-de-camomila-vs-cha-de-valeriana-qual-ajuda-mais-no-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/09\/20\/cha-de-camomila-vs-cha-de-valeriana-qual-ajuda-mais-no-sono\/","title":{"rendered":"Ch\u00e1 de camomila vs ch\u00e1 de valeriana: qual ajuda mais no sono?"},"content":{"rendered":"\n<p>Tomar um ch\u00e1 antes de dormir \u00e9 um h\u00e1bito comum para quem busca noites mais tranquilas. Entre as op\u00e7\u00f5es naturais, o <strong>ch\u00e1 de camomila<\/strong> e o <strong>ch\u00e1 de valeriana<\/strong> se destacam por suas propriedades relaxantes. Mas afinal, qual deles \u00e9 mais eficiente para melhorar o sono?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Camomila tem efeito leve e pode reduzir despertares noturnos<\/li>\n\n\n\n<li>Valeriana apresenta a\u00e7\u00e3o mais intensa em casos de ins\u00f4nia<\/li>\n\n\n\n<li>A escolha depende do perfil de cada pessoa e da regularidade do uso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o ch\u00e1 de camomila faz no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ch\u00e1 de camomila<\/strong> \u00e9 preparado a partir das flores da planta <em>Matricaria chamomilla<\/em>. Seus compostos, como a apigenina, atuam em receptores cerebrais ligados ao relaxamento, ajudando a reduzir a ansiedade e a preparar o corpo para o descanso. <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0965229924000591\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Segundo o estudo \u201cEffects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep\u201d (Kazemi et al., 2024)<\/strong><\/a>, a camomila pode diminuir o n\u00famero de despertares durante a noite e facilitar a manuten\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser suave e bem tolerado, \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o interessante para quem sofre com ansiedade leve ou apenas busca um ritual noturno para relaxar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-1024x576.jpg\" alt=\"Ch\u00e1 de camomila vs ch\u00e1 de valeriana: qual ajuda mais no sono?\" class=\"wp-image-26957\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/cha-camomila_1757635131690.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O ch\u00e1 de camomila \u00e9 preparado a partir das flores da planta Matricaria chamomilla &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gdolgikh<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a valeriana atua no sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ch\u00e1 de valeriana<\/strong> \u00e9 feito a partir da raiz da planta <em>Valeriana officinalis<\/em>. Seus compostos aumentam a atividade do GABA, neurotransmissor que reduz a excita\u00e7\u00e3o cerebral e favorece o relaxamento. Isso explica por que sua a\u00e7\u00e3o tende a ser mais intensa que a da camomila.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4394901\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>De acordo com a revis\u00e3o \u201cValerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis\u201d (Bent et al., 2006)<\/strong><\/a>, a valeriana quase dobra as chances de melhora da qualidade do sono em compara\u00e7\u00e3o ao placebo, ainda que os resultados variem entre os estudos. Para muitas pessoas, ela ajuda tanto a adormecer mais r\u00e1pido quanto a reduzir despertares noturnos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/08\/04\/chas-de-ervas-que-melhoram-o-sono-sem-usar-remedios-fortes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ch\u00e1s de ervas que melhoram o sono sem usar rem\u00e9dios fortes<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual ch\u00e1 \u00e9 mais seguro para uso di\u00e1rio?<\/h2>\n\n\n\n<p>O <strong>ch\u00e1 de camomila<\/strong> \u00e9 considerado seguro e pode ser consumido diariamente. J\u00e1 a <strong>valeriana<\/strong>, embora eficaz, pode causar efeitos como sonol\u00eancia residual pela manh\u00e3 ou desconforto digestivo em algumas pessoas. Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 indicada para gestantes, lactantes e pessoas com doen\u00e7as hep\u00e1ticas sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Por esse motivo, a camomila costuma ser recomendada para uso cont\u00ednuo, enquanto a valeriana pode ser reservada para per\u00edodos espec\u00edficos de maior dificuldade para dormir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-1024x576.jpg\" alt=\"Ch\u00e1 de camomila vs ch\u00e1 de valeriana: qual ajuda mais no sono?\" class=\"wp-image-28662\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/valerian-tea_1758329308319.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">J\u00e1 a valeriana, embora eficaz, pode causar efeitos como sonol\u00eancia residual pela manh\u00e3 ou desconforto digestivo em algumas pessoas &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Solstzia<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vale a pena combinar os dois?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma estrat\u00e9gia adotada por muitas pessoas \u00e9 alternar ou at\u00e9 combinar camomila e valeriana. Assim, \u00e9 poss\u00edvel aproveitar os efeitos leves e seguros da camomila no dia a dia e recorrer \u00e0 valeriana em noites de ins\u00f4nia mais intensa.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse equil\u00edbrio permite maior controle sobre o descanso, sem sobrecarregar o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/26\/voce-pode-estar-sabotando-seu-sono-comendo-isso-a-noite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voc\u00ea pode estar sabotando seu sono comendo isso \u00e0 noite<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Camomila e valeriana podem melhorar a qualidade do sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Os dois ch\u00e1s s\u00e3o aliados valiosos para noites mais tranquilas. A escolha depende das necessidades individuais: camomila para quem busca relaxamento di\u00e1rio e valeriana para quem enfrenta ins\u00f4nia ou despertares frequentes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Camomila \u00e9 leve, segura e ajuda a manter o sono<\/li>\n\n\n\n<li>Valeriana tem a\u00e7\u00e3o mais intensa, indicada em casos de ins\u00f4nia<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar ou combinar os dois pode ser a solu\u00e7\u00e3o para noites de descanso profundo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tomar um ch\u00e1 antes de dormir \u00e9 um h\u00e1bito comum para quem busca noites mais tranquilas. Entre as op\u00e7\u00f5es naturais, o ch\u00e1 de camomila e o ch\u00e1 de valeriana se destacam por suas propriedades relaxantes. Mas afinal, qual deles \u00e9 mais eficiente para melhorar o sono? O que o ch\u00e1 de camomila faz no corpo? 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