{"id":3041,"date":"2025-06-03T19:16:00","date_gmt":"2025-06-03T22:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=3041"},"modified":"2025-06-03T09:46:37","modified_gmt":"2025-06-03T12:46:37","slug":"drauzio-varella-medico-explica-as-fases-do-adormecer-e-a-paralisia-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/03\/drauzio-varella-medico-explica-as-fases-do-adormecer-e-a-paralisia-do-sono\/","title":{"rendered":"Drauzio Varella, m\u00e9dico, &#8220;Voc\u00ea j\u00e1 teve paralisia do sono?&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>A\u00a0<strong>paralisia do sono<\/strong>\u00a0\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que provoca a sensa\u00e7\u00e3o de estar consciente, mas incapaz de se mover. Durante este fen\u00f4meno, a pessoa pode sentir que est\u00e1 sendo observada ou amea\u00e7ada, sem conseguir reagir fisicamente. Embora muitos associem essa experi\u00eancia a eventos sobrenaturais, a ci\u00eancia oferece uma explica\u00e7\u00e3o clara para o que ocorre. <strong>Dr. Drauzio Varella &#8211; (CRM 13.449SP)<\/strong>, explica que essa experi\u00eancia pode ser bastante assustadora, mas \u00e9 importante ressaltar que, apesar da sensa\u00e7\u00e3o de amea\u00e7a, a paralisia do sono n\u00e3o representa um perigo f\u00edsico direto.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C9Drs_Xv9YS\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C9Drs_Xv9YS\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/C9Drs_Xv9YS\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Portal Drauzio (@sitedrauziovarella)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<p>O sono humano \u00e9 dividido em quatro fases principais, que variam desde um estado de sonol\u00eancia leve at\u00e9 a fase REM (Rapid Eye Movement). Durante a fase REM, o c\u00e9rebro est\u00e1 altamente ativo, gerando sonhos e pensamentos, enquanto os m\u00fasculos permanecem profundamente relaxados.\u00a0<strong>A paralisia do sono ocorre quando h\u00e1 um descompasso entre a atividade cerebral e o mecanismo de ativa\u00e7\u00e3o muscular<\/strong>, geralmente nos primeiros minutos ap\u00f3s acordar. Durante esse instante, embora o c\u00e9rebro desperte, o<strong><a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/05\/28\/as-melhores-receitas-saudaveis-para-quem-vive-na-correria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> corpo<\/a><\/strong> permanece temporariamente &#8216;desligado&#8217;, causando a paralisa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a paralisia do sono acontece?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A paralisia do sono acontece quando existe um descompasso entre o c\u00e9rebro e o mecanismo de ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos<\/strong>. Isso \u00e9 compar\u00e1vel a ligar um interruptor sem que a luz acenda: o c\u00e9rebro est\u00e1 desperto, mas os m\u00fasculos n\u00e3o respondem. Essa desconex\u00e3o pode resultar em sensa\u00e7\u00f5es de agonia, alucina\u00e7\u00f5es ou a impress\u00e3o de estar fora do corpo, enquanto a pessoa permanece incapaz de se mover ou falar. Diversos estudos tamb\u00e9m est\u00e3o examinando a rela\u00e7\u00e3o entre a desregula\u00e7\u00e3o do ciclo circadiano e a maior incid\u00eancia de paralisia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Fatores como transtornos de ansiedade, estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, consumo de \u00e1lcool, antidepressivos e psicof\u00e1rmacos estimulantes podem aumentar a probabilidade de ocorr\u00eancia da paralisia do sono. No entanto, \u00e9 importante lembrar que essa condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o costuma durar mais do que alguns minutos. Al\u00e9m disso, pessoas com hor\u00e1rios de sono irregulares ou priva\u00e7\u00e3o de sono s\u00e3o mais suscet\u00edveis a experi\u00eancias recorrentes dessa condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3042\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/paralisia-do-sono.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Paralisia do sono \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndreyPopov<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como lidar com a paralisia do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se algu\u00e9m experimentar a paralisia do sono, \u00e9 aconselh\u00e1vel tentar focar a aten\u00e7\u00e3o em algo ao redor ou se comunicar com algu\u00e9m pr\u00f3ximo. Uma vez que a capacidade de movimento \u00e9 recuperada,&nbsp;<strong>respirar profundamente pode ajudar a aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de agita\u00e7\u00e3o causada pela descarga de adrenalina<\/strong>. Al\u00e9m disso, compreender que o evento \u00e9 tempor\u00e1rio e n\u00e3o prejudicial pode reduzir a ansiedade durante a experi\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aqueles que enfrentam com frequ\u00eancia, \u00e9 recomend\u00e1vel adotar h\u00e1bitos de sono mais saud\u00e1veis e procurar orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade, como um neurologista, psic\u00f3logo ou m\u00e9dico do sono. Esses especialistas podem oferecer estrat\u00e9gias e tratamentos para minimizar a ocorr\u00eancia dessa condi\u00e7\u00e3o. T\u00e9cnicas como terapia cognitivo-comportamental podem ser eficazes em ajudar os indiv\u00edduos a gerenciar o estresse e melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as recomenda\u00e7\u00f5es para preveni-la?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para prevenir a paralisia do sono, \u00e9 essencial manter uma rotina de sono regular e saud\u00e1vel. Algumas dicas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estabelecer hor\u00e1rios consistentes para dormir e acordar.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Evitar o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um ambiente de sono confort\u00e1vel e tranquilo.<\/li>\n\n\n\n<li>Praticar t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Adequar o ambiente de sono, mantendo-o escuro e silencioso, e evitar o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas pr\u00e1ticas podem ajudar a reduzir o risco de descompasso entre o c\u00e9rebro e os m\u00fasculos, diminuindo a probabilidade de paralisia do sono. Manter um estilo de vida equilibrado e lidar com fatores estressores di\u00e1rios tamb\u00e9m pode contribuir para um sono mais tranquilo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) trata a paralisia do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong> reconhece a paralisia do sono como uma condi\u00e7\u00e3o relacionada ao dist\u00farbio do sono e aconselha que a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre as caracter\u00edsticas benignas dessa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para diminuir o estresse e a ansiedade associados. A OMS recomenda que a paralisia do sono seja abordada como parte de um tratamento abrangente de sa\u00fade mental e sono. Em suas orienta\u00e7\u00f5es, a OMS destaca a import\u00e2ncia de pr\u00e1ticas de higiene do sono, como manter hor\u00e1rios regulares de descanso, evitar estimulantes \u00e0 noite e promover um ambiente prop\u00edcio ao sono. Al\u00e9m disso, a OMS recomenda que indiv\u00edduos que experienciam frequentes epis\u00f3dios de paralisia do sono consultem profissionais de sa\u00fade para avalia\u00e7\u00e3o e poss\u00edveis interven\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas. Essas interven\u00e7\u00f5es podem incluir desde ajustes na rotina de sono at\u00e9 apoio psicol\u00f3gico para lidar com experi\u00eancias de ansiedade ou estresse relacionados \u00e0 condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/vidasaudavel.einstein.br\/entenda-o-que-e-paralisia-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Portal Albert Einstein<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/psiquiatria\/o-que-e-paralisia-do-sono\/\">Portal Drauzio Varella<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.nationalgeographicbrasil.com\/ciencia\/2023\/02\/paralisia-do-sono-como-ela-ocorre-e-qual-o-tratamento-adequado\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Geographic<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A\u00a0paralisia do sono\u00a0\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que provoca a sensa\u00e7\u00e3o de estar consciente, mas incapaz de se mover. Durante este fen\u00f4meno, a pessoa pode sentir que est\u00e1 sendo observada ou amea\u00e7ada, sem conseguir reagir fisicamente. Embora muitos associem essa experi\u00eancia a eventos sobrenaturais, a ci\u00eancia oferece uma explica\u00e7\u00e3o clara para o que ocorre. Dr. Drauzio Varella [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"paralisia do sono","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Acordou sem conseguir se mover? 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