{"id":44404,"date":"2025-11-27T14:05:00","date_gmt":"2025-11-27T17:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=44404"},"modified":"2025-11-26T17:59:14","modified_gmt":"2025-11-26T20:59:14","slug":"se-a-barriga-saliente-te-incomoda-este-treino-simples-pode-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/11\/27\/se-a-barriga-saliente-te-incomoda-este-treino-simples-pode-ajudar\/","title":{"rendered":"Se a barriga saliente te incomoda, este treino simples pode ajudar"},"content":{"rendered":"\n<p>A barriga \u00e9 uma das \u00e1reas que mais incomodam quando a gente tenta deixar o corpo mais leve para o ver\u00e3o. E a verdade \u00e9 que, mesmo treinando, muitas pessoas sentem que essa regi\u00e3o demora para responder. A boa not\u00edcia \u00e9 que d\u00e1 para ativar bem o abd\u00f4men e aumentar o ritmo do corpo com um treino simples, r\u00e1pido e que voc\u00ea consegue fazer em casa, usando apenas o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que esse tipo de treino ajuda tanto na regi\u00e3o da barriga?<\/h2>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o entre movimentos de cardio e exerc\u00edcios abdominais aumenta o ritmo do corpo, ajuda no gasto energ\u00e9tico do treino como um todo e ativa a musculatura profunda. Isso melhora o condicionamento, fortalece o centro do corpo e deixa a postura mais est\u00e1vel ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Fortalecer essa regi\u00e3o melhora o suporte do tronco, mas n\u00e3o substitui o cardio, que \u00e9 o respons\u00e1vel pelo gasto cal\u00f3rico do treino.<\/p>\n\n\n\n<p>No dia a dia, manter essa musculatura ativa tamb\u00e9m evita a sensa\u00e7\u00e3o de barriga projetada, muito comum quando o abd\u00f4men est\u00e1 fraco.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-1024x576.jpg\" alt=\"Se a barriga saliente te incomoda, este treino simples pode ajudar\" class=\"wp-image-44415\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/agachamento-em-casa_1764190721419.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A combina\u00e7\u00e3o entre movimentos de cardio e exerc\u00edcios abdominais aumenta o ritmo do corpo, ajuda no gasto energ\u00e9tico do treino como um todo e ativa a musculatura profunda &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/07\/02\/3-exercicios-de-baixo-impacto-que-fortalecem-sem-lesionar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3 exerc\u00edcios de baixo impacto que fortalecem sem lesionar<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aprenda como fazer o treino completo corretamente<\/h2>\n\n\n\n<p>No v\u00eddeo do canal <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@carolborba\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Carol Borba<\/a><\/strong>, a criadora monta uma sequ\u00eancia combinando aquecimento, movimentos de cardio e exerc\u00edcios localizados, tudo pensado para ativar a regi\u00e3o abdominal e aumentar a intensidade do treino em poucos minutos.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"875\" height=\"492\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AdAKyegwcMk\" title=\"Melhor treino para PERDER BARRIGA em casa - Projeto Ver\u00e3o \u2600\ufe0f - Carol Borba\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aquecimento inicial<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>abdominal b\u00e1sico no ch\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>eleva\u00e7\u00e3o alternada de pernas<\/li>\n\n\n\n<li>mobiliza\u00e7\u00e3o da coluna com rota\u00e7\u00f5es leves<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse in\u00edcio desperta a musculatura do core, prepara a postura e aquece a regi\u00e3o lombar antes dos movimentos mais intensos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primeira combina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>corrida com joelhos altos, podendo ser saltada ou em marcha para iniciantes<\/li>\n\n\n\n<li>abdominal com peso atr\u00e1s da cabe\u00e7a (ou sem peso para adapta\u00e7\u00e3o)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nessa parte, Carol refor\u00e7a a import\u00e2ncia de manter o peito aberto e o abd\u00f4men firme. O peso ajuda quem tem dificuldade em subir o tronco, porque funciona como impulso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Segunda combina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>swing com peso (pode ser halter, garrafa ou embalagem com al\u00e7a)<\/li>\n\n\n\n<li>eleva\u00e7\u00e3o de pernas com controle da lombar<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O swing trabalha pernas, gl\u00fateos e centro do corpo ao mesmo tempo. A eleva\u00e7\u00e3o de pernas ativa o abd\u00f4men inferior com intensidade, e Carol mostra op\u00e7\u00f5es mais leves para quem est\u00e1 iniciando.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Terceira combina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>corrida com calcanhar no bumbum<\/li>\n\n\n\n<li>agachamento com puxada de cotovelo, alternando os lados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse bloco aumenta o ritmo do treino e refor\u00e7a a conex\u00e3o entre abd\u00f4men e movimento. O agachamento com puxada ativa bra\u00e7o, tronco e obl\u00edquos, deixando o treino completo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/24\/os-melhores-exercicios-para-transformar-sua-saude-em-pouco-tempo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os melhores exerc\u00edcios para transformar sua sa\u00fade em pouco tempo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas vezes fazer esse treino para sentir diferen\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como o treino \u00e9 curto e intenso, ele pode ser repetido no mesmo dia para quem j\u00e1 treina com frequ\u00eancia. No v\u00eddeo, Carol recomenda incluir essa sequ\u00eancia no m\u00ednimo tr\u00eas vezes por semana, intercalando com treinos de pernas, bra\u00e7os ou for\u00e7a geral.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-1024x576.jpg\" alt=\"Se a barriga saliente te incomoda, este treino simples pode ajudar\" class=\"wp-image-44412\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/abdominal-no-chao_1764190555791.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Como o treino \u00e9 curto e intenso, ele pode ser repetido no mesmo dia para quem j\u00e1 treina com frequ\u00eancia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ artitcom<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para melhorar seu resultado no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mantenha o abd\u00f4men firme durante o treino para proteger a lombar<\/li>\n\n\n\n<li>evite prender a respira\u00e7\u00e3o durante os movimentos<\/li>\n\n\n\n<li>fa\u00e7a as op\u00e7\u00f5es para iniciantes quando sentir desconforto<\/li>\n\n\n\n<li>varie a intensidade de acordo com sua energia do dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vale a pena incluir no seu Projeto Ver\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 um treino curto, pr\u00e1tico e completo, ideal para quem quer mexer o corpo sem precisar de equipamentos. A mistura de cardio e abd\u00f4men cria um ritmo animado e d\u00e1 aquela sensa\u00e7\u00e3o boa de corpo ativo logo na primeira execu\u00e7\u00e3o, perfeita para quem quer treinar em casa com mais consist\u00eancia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-1024x576.jpg\" alt=\"Se a barriga saliente te incomoda, este treino simples pode ajudar\" class=\"wp-image-1359\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/dieta_1747802778396.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A mistura de cardio e abd\u00f4men cria um ritmo animado e d\u00e1 aquela sensa\u00e7\u00e3o boa de corpo ativo logo na primeira execu\u00e7\u00e3o, perfeita para quem quer treinar em casa com mais consist\u00eancia &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ NinaMalyna<\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A barriga \u00e9 uma das \u00e1reas que mais incomodam quando a gente tenta deixar o corpo mais leve para o ver\u00e3o. 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