Quem deseja melhorar a flexibilidade ao longo de 2025 encontra no chamado mermaid stretch, ou alongamento sereia do pilates, um exerc\u00edcio simples, por\u00e9m completo. Esse movimento trabalha v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo e pode ser inclu\u00eddo tanto na rotina de treinos quanto em pausas ao longo do dia, especialmente ap\u00f3s muitas horas sentado. O objetivo principal \u00e9 ampliar a mobilidade, reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez e favorecer uma postura mais organizada, tornando o corpo mais dispon\u00edvel para as atividades di\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n
O mermaid stretch no pilates \u00e9 um exerc\u00edcio<\/a> de flex\u00e3o lateral da coluna associado a uma rota\u00e7\u00e3o suave do tronco e a uma posi\u00e7\u00e3o espec\u00edfica das pernas no ch\u00e3o. Essa combina\u00e7\u00e3o cria um alongamento intenso nas cadeias musculares laterais, envolvendo principalmente quadril, musculatura ao lado da coluna e ombros, sendo considerado um alongamento sereia de baixo impacto.<\/p>\n\n\n\n Por ser executado no solo, o mermaid stretch oferece uma base est\u00e1vel, o que facilita o controle do movimento e a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Em muitos est\u00fadios de pilates, esse alongamento sereia \u00e9 utilizado em aquecimentos, retornos \u00e0 calma ou sequ\u00eancias espec\u00edficas de mobilidade de quadril e ombro, inclusive para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n Veja a seguir, o que o perfil “fernanda.yoga<\/a>” comenta em seu perfil do TikTok sobre esse tipo de alongamento:<\/p>\n\n\n\n