{"id":74879,"date":"2026-02-07T07:35:00","date_gmt":"2026-02-07T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=74879"},"modified":"2026-02-06T22:55:42","modified_gmt":"2026-02-07T01:55:42","slug":"como-evitar-a-incontinencia-urinaria-e-melhorar-a-recuperacao-pos-parto-com-movimentos-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/02\/07\/como-evitar-a-incontinencia-urinaria-e-melhorar-a-recuperacao-pos-parto-com-movimentos-simples\/","title":{"rendered":"Como evitar a incontin\u00eancia urin\u00e1ria e melhorar a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto com movimentos simples"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 reparou como o corpo muda r\u00e1pido durante a gesta\u00e7\u00e3o e, de repente, coisas simples como tossir ou dar uma gargalhada podem causar desconforto? Nesse per\u00edodo, o assoalho<\/strong> p\u00e9lvico ganha um papel ainda mais importante, pois ajuda a sustentar bexiga, \u00fatero e intestino, al\u00e9m de influenciar no parto e na recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea. Os exerc\u00edcios de Kegel<\/strong> surgem como uma forma simples e discreta de cuidar dessa regi\u00e3o, podendo ser inclu\u00eddos na rotina com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o assoalho p\u00e9lvico e por que ele importa na gravidez?<\/h2>\n\n\n\n

O assoalho<\/strong> p\u00e9lvico \u00e9 um conjunto de m\u00fasculos e ligamentos que fica na base da pelve, formando uma esp\u00e9cie de rede de sustenta\u00e7\u00e3o. Na gesta\u00e7\u00e3o, essa \u00e1rea precisa lidar com mudan\u00e7as hormonais, aumento de peso e a press\u00e3o do \u00fatero em crescimento, o que pode gerar desconfortos se a musculatura estiver muito fraca ou muito tensa.<\/p>\n\n\n\n

Quando o assoalho p\u00e9lvico est\u00e1 equilibrado, ele pode ajudar na estabilidade da coluna, no controle urin\u00e1rio e fecal e no suporte dos \u00f3rg\u00e3os internos. Para a gestante, isso costuma significar menos dor na lombar e nos quadris e mais conforto nas atividades do dia a dia, al\u00e9m de mais consci\u00eancia corporal para participar ativamente do trabalho de parto<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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\"exerc\u00edcio
O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 um conjunto de m\u00fasculos e ligamentos que fica na base da pelve, formando uma esp\u00e9cie de rede de sustenta\u00e7\u00e3o. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

O que s\u00e3o os exerc\u00edcios de Kegel na gravidez e para que servem?<\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de Kegel<\/strong> s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es volunt\u00e1rias dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, feitos sem aparelhos e de forma discreta, em casa, no trabalho ou at\u00e9 no transporte. Eles foram criados para tratar incontin\u00eancia urin\u00e1ria e hoje s\u00e3o muito recomendados para gestantes, desde que o obstetra<\/strong> libere e n\u00e3o haja contraindica\u00e7\u00f5es espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Como manter a disposi\u00e7\u00e3o na reta final da gravidez com movimentos simples e seguros<\/a><\/p>\n\n\n\n

Na gravidez, a pr\u00e1tica regular pode ajudar a ter mais controle sobre a contra\u00e7\u00e3o e o relaxamento dessa musculatura. Isso pode contribuir para prevenir ou reduzir perdas de urina, oferecer melhor apoio ao \u00fatero e favorecer a recupera\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o do per\u00edneo ap\u00f3s o parto, especialmente quando somada ao acompanhamento com fisioterapeuta p\u00e9lvico. Em alguns casos, o acompanhamento com um fisioterapeuta<\/strong> especializado tamb\u00e9m pode incluir orienta\u00e7\u00f5es sobre postura, alongamentos e estrat\u00e9gias para aliviar dores p\u00e9lvicas e lombares.<\/p>\n\n\n

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\"exerc\u00edcio
Muitas mulheres se perguntam se fortalecer o assoalho p\u00e9lvico realmente faz diferen\u00e7a na hora do parto. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ gstockstudio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como fazer os exerc\u00edcios de Kegel corretamente na gravidez?<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 identificar o m\u00fasculo certo, imaginando, por exemplo, que voc\u00ea quer interromper o jato de urina, mas sem fazer isso de verdade no banheiro para n\u00e3o prejudicar o esvaziamento da bexiga. Com essa sensa\u00e7\u00e3o em mente, voc\u00ea pode treinar em posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis, como sentada, deitada de lado ou semissentada, sempre com respira\u00e7\u00e3o tranquila e, se poss\u00edvel, com orienta\u00e7\u00e3o inicial de um profissional de sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De forma geral, o exerc\u00edcio consiste em contrair suavemente os m\u00fasculos ao redor da vagina e do \u00e2nus, sustentar alguns segundos e depois relaxar completamente. \u00c9 importante n\u00e3o prender a respira\u00e7\u00e3o nem apertar gl\u00fateos, coxas ou barriga, mantendo o foco apenas na regi\u00e3o interna do per\u00edneo, com s\u00e9ries curtas ao longo do dia conforme orienta\u00e7\u00e3o profissional. Caso surjam dor, desconforto intenso ou sensa\u00e7\u00e3o de peso excessivo, \u00e9 fundamental conversar com o obstetra<\/strong> ou fisioterapeuta para ajustar a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer saber mais, separamos o v\u00eddeo do canal “florescer mulher ginecologia” falando sobre os benef\u00edcios dessa pratica:<\/p>\n\n\n\n

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