{"id":8737,"date":"2025-06-29T18:26:00","date_gmt":"2025-06-29T21:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=8737"},"modified":"2025-06-27T15:22:12","modified_gmt":"2025-06-27T18:22:12","slug":"thiago-sampaio-nutricionista-3-nutrientes-para-melhorar-a-cognicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/29\/thiago-sampaio-nutricionista-3-nutrientes-para-melhorar-a-cognicao\/","title":{"rendered":"Thiago Sampaio, nutricionista &#8220;3 nutrientes para melhorar a cogni\u00e7\u00e3o&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<p>Quando pensamos em nutrientes para o c\u00e9rebro, geralmente lembramos de \u00f4mega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes. No entanto, existem compostos menos citados, mas igualmente essenciais para a fun\u00e7\u00e3o cerebral plena. Pesquisas recentes mostram que algumas subst\u00e2ncias pouco conhecidas podem contribuir de forma significativa para a mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, aprendizado e prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as neurodegenerativas. De acordo com o <strong>nutricionista Dr. Thiago Sampaio &#8211; (CRN-5 \/ 7114)<\/strong> compreender o papel desses nutrientes \u00e9 fundamental para quem busca uma mente ativa e <strong><a href=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2025\/06\/27\/6-sucos-de-frutas-que-ajudam-na-saude-do-figado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">saud\u00e1vel<\/a><\/strong> em todas as fases da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns nutrientes pouco lembrados, como\u00a0<strong>fosfatidilserina<\/strong>,\u00a0<strong>taurina<\/strong>\u00a0e\u00a0<strong>magn\u00e9sio<\/strong>, desempenham pap\u00e9is essenciais na cogni\u00e7\u00e3o e no funcionamento cerebral. Esses compostos contribuem para a comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios, prote\u00e7\u00e3o contra danos oxidativos e melhoria da mem\u00f3ria, sendo aliados importantes para o desempenho mental.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLDvqsbyqt4\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"14\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\"><div style=\"padding:16px;\"> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLDvqsbyqt4\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"> <div style=\"background-color: #F4F4F4; 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font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\">Ver essa foto no Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div> <div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div> <div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"> <div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div> <div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLDvqsbyqt4\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">Uma publica\u00e7\u00e3o compartilhada por Thiago Sampaio | Nutricionista (@thiagosampaionutricao)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote>\n<script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a fosfatidilserina atua na fun\u00e7\u00e3o cognitiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>fosfatidilserina<\/strong>&nbsp;\u00e9 encontrada em grande quantidade no c\u00e9rebro e ajuda a manter a integridade das membranas dos neur\u00f4nios.<\/p>\n\n\n\n<p>Sua presen\u00e7a facilita a troca de informa\u00e7\u00f5es entre as c\u00e9lulas nervosas, e a defici\u00eancia desse nutriente pode estar ligada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e do aprendizado. Al\u00e9m disso, trabalhos recentes indicam que a suplementa\u00e7\u00e3o com fosfatidilserina pode trazer benef\u00edcios em situa\u00e7\u00f5es de estresse mental elevado, especialmente em adultos e idosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a taurina \u00e9 um dos nutrientes relevantes para o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>taurina<\/strong>&nbsp;\u00e9 fundamental para melhorar a mem\u00f3ria, o aprendizado e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva de modo geral.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela estabiliza as membranas celulares e possui propriedades antioxidantes, protegendo o c\u00e9rebro contra danos causados pelo estresse oxidativo. Al\u00e9m disso, existem evid\u00eancias de que a taurina pode auxiliar no controle do sono e contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio emocional, apoiando ainda mais a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais benef\u00edcios o magn\u00e9sio, especialmente o treonato, oferece \u00e0 sa\u00fade mental?<\/h2>\n\n\n\n<p>O&nbsp;<strong>magn\u00e9sio<\/strong>, em especial na forma de treonato, \u00e9 crucial para a transmiss\u00e3o de sinais nervosos e para a plasticidade sin\u00e1ptica, processos ligados ao aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia desse mineral pode estar associada a problemas de mem\u00f3ria, ansiedade e depress\u00e3o, enquanto a suplementa\u00e7\u00e3o auxilia na melhora da fun\u00e7\u00e3o cognitiva e na redu\u00e7\u00e3o do estresse. Al\u00e9m disso, estudos apontam que o magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode exercer efeito protetor contra doen\u00e7as neurodegenerativas, como Alzheimer, devido ao seu papel regulador no sistema nervoso central.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como combinar esses nutrientes pode otimizar a performance cerebral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o de&nbsp;<strong>fosfatidilserina<\/strong>,&nbsp;<strong>taurina<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>magn\u00e9sio<\/strong>&nbsp;potencializa os efeitos positivos para o c\u00e9rebro. Veja os principais benef\u00edcios dessa uni\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalece a comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios.<\/li>\n\n\n\n<li>Protege contra danos oxidativos.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece o aprendizado e a mem\u00f3ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz sintomas de estresse e ansiedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O uso conjunto desses nutrientes pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para quem busca otimizar a sa\u00fade e a performance cerebral no dia a dia. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada ou contar com orienta\u00e7\u00e3o profissional para suplementa\u00e7\u00e3o pode contribuir para um c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel, especialmente diante dos desafios do envelhecimento e da rotina moderna.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8742\" srcset=\"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-300x169.jpg 300w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-768x432.jpg 768w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-750x422.jpg 750w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/alimentacao-saudavel.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel rica e nutrientes \/ Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ pressmaster<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a OMS recomenda para sa\u00fade cerebral?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>&nbsp;reconhece a import\u00e2ncia de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e de qualidade para a sa\u00fade do c\u00e9rebro ao longo da vida. De acordo com diretrizes recentes, a OMS destaca que o consumo regular de alimentos ricos em micronutrientes essenciais\u2014como magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B, \u00e1cidos graxos essenciais (incluindo o \u00f4mega-3), antioxidantes, al\u00e9m de compostos bioativos provenientes de frutas, vegetais, sementes e gr\u00e3os integrais\u2014pode contribuir significativamente para a prote\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/p>\n\n\n\n<p>A OMS tamb\u00e9m enfatiza a import\u00e2ncia da&nbsp;<strong>preven\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias nutricionais<\/strong>, como a falta de magn\u00e9sio, que est\u00e1 associada a maior risco de dist\u00farbios cognitivos e de humor. Adotar padr\u00f5es alimentares como a dieta mediterr\u00e2nea, abundante nessas subst\u00e2ncias, \u00e9 sugerido como estrat\u00e9gia para promover a sa\u00fade cerebral em todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a OMS recomenda o&nbsp;<strong>monitoramento do consumo de nutrientes menos conhecidos,<\/strong>&nbsp;como a fosfatidilserina, e prioriza a\u00e7\u00f5es de educa\u00e7\u00e3o alimentar que ajudem a popula\u00e7\u00e3o a compor refei\u00e7\u00f5es balanceadas e diversificadas para potencializar o funcionamento mental e prevenir doen\u00e7as neurodegenerativas.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se de sempre buscar orienta\u00e7\u00e3o de profissionais de sa\u00fade para planejar uma dieta equilibrada e avaliar a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o, conforme as recomenda\u00e7\u00f5es internacionais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes Oficiais<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.minhavida.com.br\/alimentacao\/materias\/37371-nutrientes-para-o-cerebro-saude-mental-e-funcao-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Minha Vida &#8211; Nutrientes para o c\u00e9rebro: sa\u00fade mental e fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2022\/06\/09\/alimente-se-bem-veja-nutrientes-essenciais-para-a-saude-do-cerebro.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">UOL VivaBem &#8211; Alimente-se bem: veja nutrientes essenciais para a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/bvsms.saude.gov.br\/comer-para-ter-um-cerebro-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Biblioteca Virtual em Sa\u00fade do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade &#8211; Comer para ter um c\u00e9rebro saud\u00e1vel<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/drauziovarella.uol.com.br\/alimentacao-e-saude\/alimentos-para-o-cerebro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Drauzio Varella &#8211; Alimentos para o c\u00e9rebro<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade &#8211; Healthy diet<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando pensamos em nutrientes para o c\u00e9rebro, geralmente lembramos de \u00f4mega-3, vitaminas do complexo B e antioxidantes. No entanto, existem compostos menos citados, mas igualmente essenciais para a fun\u00e7\u00e3o cerebral plena. Pesquisas recentes mostram que algumas subst\u00e2ncias pouco conhecidas podem contribuir de forma significativa para a mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o, aprendizado e prote\u00e7\u00e3o contra doen\u00e7as neurodegenerativas. 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