{"id":95361,"date":"2026-03-20T07:35:00","date_gmt":"2026-03-20T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=95361"},"modified":"2026-03-19T18:41:37","modified_gmt":"2026-03-19T21:41:37","slug":"este-e-o-numero-de-flexoes-que-voce-deve-ser-capaz-de-fazer-com-base-na-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/03\/20\/este-e-o-numero-de-flexoes-que-voce-deve-ser-capaz-de-fazer-com-base-na-sua-idade\/","title":{"rendered":"Este \u00e9 o n\u00famero de flex\u00f5es que voc\u00ea deve ser capaz de fazer, com base na sua idade"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 ficou encarando o ch\u00e3o, pronta para tentar uma flex\u00e3o<\/strong>, e desistiu antes mesmo de come\u00e7ar, achando que \u201cisso n\u00e3o \u00e9 para mim\u201d? Muitas mulheres passam por isso, especialmente quando veem tabelas r\u00edgidas na internet e se sentem muito distantes daqueles n\u00fameros. Ao mesmo tempo, especialistas em movimento lembram que aprender a sustentar e elevar o pr\u00f3prio peso<\/strong> corporal \u00e9 uma forma simples de cuidar da for\u00e7a, da postura e da autonomia para o futuro.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00f5es de bra\u00e7o, quantas uma mulher realmente deve conseguir fazer?<\/h2>\n\n\n\n

A pergunta \u201cquantas flex\u00f5es<\/strong> uma mulher deve fazer\u201d aparece o tempo todo, mas n\u00e3o existe um n\u00famero m\u00e1gico que sirva para todas. Idade, peso, rotina, hist\u00f3rico de exerc\u00edcios, dores e at\u00e9 o n\u00edvel de cansa\u00e7o do dia influenciam muito no resultado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como refer\u00eancia leve, uma adulta entre 20 e 30 anos pode mirar algo em torno de 15 a 20<\/strong> flex\u00f5es bem feitas, enquanto mulheres acima dos 50 anos costumam trabalhar com metas menores. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou voltando depois de muito tempo parada, fazer de 3 a 5 repeti\u00e7\u00f5es com boa t\u00e9cnica j\u00e1 \u00e9 uma conquista importante, desde que exista progresso ao longo das semanas.<\/p>\n\n\n

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\"flex\u00f5es
Como refer\u00eancia leve, uma adulta entre 20 e 30 anos pode mirar algo em torno de 15 a 20 flex\u00f5es bem feitas. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como a menopausa e outros fatores influenciam nas flex\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

Ao longo da vida, o corpo feminino muda bastante, e isso mexe diretamente com a for\u00e7a<\/strong>. Na menopausa<\/strong> \u00e9 comum perder massa muscular, ganhar um pouco mais de gordura e sentir o cansa\u00e7o chegar mais r\u00e1pido, o que pode diminuir o n\u00famero de flex\u00f5es que voc\u00ea consegue repetir sem desconforto.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios em casa para sedent\u00e1rios ajudam a recuperar disposi\u00e7\u00e3o aos poucos<\/a><\/p>\n\n\n\n

Por isso, metas muito r\u00edgidas podem desmotivar quem est\u00e1 recome\u00e7ando depois de gesta\u00e7\u00e3o<\/strong>, les\u00e3o ou fase sedent\u00e1ria. Em per\u00edodos de transi\u00e7\u00e3o hormonal, como perimenopausa e p\u00f3s-menopausa, costuma ajudar combinar treino de for\u00e7a com caminhadas, hidrata\u00e7\u00e3o adequada, sono de qualidade e, se poss\u00edvel, acompanhamento profissional para ajustar a carga de forma segura.<\/p>\n\n\n

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\"Flex\u00e3o
Para que a contagem de flex\u00f5es fa\u00e7a sentido, a t\u00e9cnica precisa estar minimamente organizada. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como fazer flex\u00e3o de bra\u00e7o com t\u00e9cnica correta?<\/h2>\n\n\n\n

Para que a contagem de flex\u00f5es fa\u00e7a sentido, a t\u00e9cnica precisa estar minimamente organizada, mesmo que ainda n\u00e3o esteja perfeita. A posi\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 a prancha<\/strong> alta, com m\u00e3os um pouco mais abertas que os ombros, dedos apontando para frente e o corpo em linha reta da cabe\u00e7a aos calcanhares, mantendo abd\u00f4men firme e gl\u00fateos levemente contra\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n

Na descida, o corpo acompanha em bloco, sem deixar o quadril afundar ou subir demais, at\u00e9 perto de 90 graus<\/strong> de flex\u00e3o dos cotovelos, que ficam levemente pr\u00f3ximos ao tronco. Inspirar na descida e soltar o ar na subida ajuda a estabilizar o tronco, proteger a lombar e manter a postura alinhada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quer saber mais, separamos o v\u00eddeo do canal “Projeto Calistenia – Gabriel Dias” falando sobre essa pratica:<\/p>\n\n\n\n

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