{"id":95372,"date":"2026-03-20T21:35:00","date_gmt":"2026-03-21T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/?p=95372"},"modified":"2026-03-19T18:50:07","modified_gmt":"2026-03-19T21:50:07","slug":"um-habito-diario-aumenta-a-gordura-abdominal-muitos-nao-sabem-disso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistaoeste.com\/oestegeral\/2026\/03\/20\/um-habito-diario-aumenta-a-gordura-abdominal-muitos-nao-sabem-disso\/","title":{"rendered":"Um h\u00e1bito di\u00e1rio aumenta a gordura abdominal: muitos n\u00e3o sabem disso"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 percebeu como \u00e9 f\u00e1cil sentar no sof\u00e1 com o celular na m\u00e3o e, quando v\u00ea, o prato est\u00e1 vazio e voc\u00ea nem lembra direito do que comeu? Esse tipo de rotina, com muitas telas, refei\u00e7\u00f5es apressadas e pouco movimento vem sendo ligado ao aumento da gordura visceral<\/strong>, a gordura abdominal profunda que fica ao redor de \u00f3rg\u00e3os internos e pode afetar de forma silenciosa a sa\u00fade ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 gordura visceral e por que ela preocupa tanto?<\/h2>\n\n\n\n

A express\u00e3o gordura visceral<\/strong> se refere \u00e0 gordura que fica dentro da barriga, perto de \u00f3rg\u00e3os como f\u00edgado, p\u00e2ncreas e intestinos. Diferente da gordura logo abaixo da pele, ela \u00e9 mais ativa, libera subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias e pode mexer com horm\u00f4nios importantes do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo quem aparenta estar com o peso em dia pode ter excesso desse tipo de gordura. Por isso, al\u00e9m da balan\u00e7a, profissionais de sa\u00fade observam medidas como circunfer\u00eancia<\/strong> da cintura e exames complementares, refor\u00e7ando que cuidar da gordura visceral \u00e9 muito mais sobre sa\u00fade do que sobre apar\u00eancia.<\/p>\n\n\n

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\"gordura
A express\u00e3o gordura visceral se refere \u00e0 gordura que fica dentro da barriga, perto de \u00f3rg\u00e3os como f\u00edgado, p\u00e2ncreas e intestinos. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ suriyawut<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Como o h\u00e1bito de comer distra\u00eddo pode aumentar a gordura abdominal?<\/h2>\n\n\n\n

Comer distra\u00eddo significa fazer refei\u00e7\u00f5es enquanto mexe no celular<\/strong>, assiste TV, trabalha no computador ou dirige. Nessa correria, a aten\u00e7\u00e3o sai do prato e dos sinais de fome e saciedade, o que facilita comer r\u00e1pido demais e em maior quantidade do que o corpo realmente precisa.<\/p>\n\n\n\n

Quando o c\u00e9rebro n\u00e3o registra bem o que foi consumido, a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade dura menos tempo. A pessoa tende a repetir o prato, beliscar depois da refei\u00e7\u00e3o ou fazer mais lanches ao longo do dia, o que favorece o ac\u00famulo de gordura visceral, principalmente em quem tamb\u00e9m passa muitas horas sentado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Tentar perder gordura abdominal com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica pode ser o m\u00e9todo errado<\/a><\/p>\n\n\n\n

Como praticar alimenta\u00e7\u00e3o consciente no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o consciente, ou mindful eating<\/strong>, \u00e9 uma forma de voltar a prestar aten\u00e7\u00e3o de verdade na refei\u00e7\u00e3o. Ela ajuda a perceber sabores, texturas, cheiros e a diferen\u00e7a entre fome f\u00edsica e vontade de comer por ansiedade, h\u00e1bito ou t\u00e9dio, tornando o momento de comer mais calmo e prazeroso.<\/p>\n\n\n\n

Para facilitar na rotina corrida, voc\u00ea pode seguir alguns passos simples, sem regras r\u00edgidas, apenas com mais presen\u00e7a no momento de comer. Estudos em nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> e psicologia mostram que esse tipo de aten\u00e7\u00e3o reduz epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar e ajuda no controle do peso a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Escolher um local tranquilo, com o m\u00ednimo de distra\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  2. Montar o prato com aten\u00e7\u00e3o, observando cores e tipos de alimentos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  3. Iniciar a refei\u00e7\u00e3o respirando fundo por alguns segundos, para diminuir a pressa<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mastigar bem cada por\u00e7\u00e3o, deixando o talher descansar entre as garfadas.<\/li>\n\n\n\n
  5. Interromper o prato por um momento no meio da refei\u00e7\u00e3o e avaliar o n\u00edvel de saciedade.<\/li>\n\n\n\n
  6. Terminar de comer quando o corpo estiver confort\u00e1vel, mesmo que ainda haja comida no prato.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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    \"gordura
    A alimenta\u00e7\u00e3o consciente, ou mindful eating, \u00e9 uma forma de voltar a prestar aten\u00e7\u00e3o de verdade na refei\u00e7\u00e3o. – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Milkos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Quais atitudes pr\u00e1ticas ajudam na rotina?<\/h2>\n\n\n\n

    Algumas mudan\u00e7as simples tornam a alimenta\u00e7\u00e3o consciente mais poss\u00edvel no dia a dia. A ideia \u00e9 criar pequenos h\u00e1bitos que somados ajudam a reduzir o consumo exagerado e a proteger sua sa\u00fade abdominal de forma leve e sustent\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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    • Fazer as refei\u00e7\u00f5es sem telas, deixando celular<\/strong>, TV e computador de lado.<\/li>\n\n\n\n
    • Comer mais devagar, mastigando com calma e fazendo pequenas pausas.<\/li>\n\n\n\n
    • Observar se a fome \u00e9 f\u00edsica ou se \u00e9 apenas cansa\u00e7o, t\u00e9dio ou ansiedade<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
    • Encerrar a refei\u00e7\u00e3o quando sentir conforto, antes da sensa\u00e7\u00e3o de estufamento<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Se voc\u00ea quer saber mais, separamos o v\u00eddeo do canal “Leandro Twin” falando sobre essa pratica:<\/p>\n\n\n\n

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