O conceito de autoestima refere-se à percepção de valor próprio e ao respeito que uma pessoa sente por si mesma. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) e diversos estudos, uma baixa autoestima pode aumentar o risco de desenvolver condições como depressão, transtornos de ansiedade, problemas alimentares e vícios. Caso essa situação persista, é recomendado buscar ajuda profissional para intervenção precoce. Quatro padrões comportamentais comuns em indivíduos com baixa autoestima são frequentemente observados e discutidos a seguir.
Como pequenas críticas afetam as pessoas com baixa autoestima?
Pessoas com autoestima baixa tendem a reagir exageradamente a críticas mínimas. Isso ocorre porque a sua sensação de valor pessoal é instável. Devido a esquemas de autoimagem negativa, críticas pequenas podem ser interpretadas como sinais de rejeição. Pesquisa da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas com autoestima baixa reagem emocionalmente de forma intensa a criticas triviais. Oriunda da Universidade de Mannheim, na Alemanha, outra investigação corroborou que essa sensibilidade excessiva pode levar a evitar interações sociais e desencadear sintomas depressivos. Portanto, é essencial aprender a separar críticas pessoais de fatos objetivos para evitar essa interpretação exagerada.
Por que a comparação social é prejudicial para a autoestima?
Indivíduos com baixa autoestima frequentemente buscam confirmação de seu valor através da comparação com outros. As redes sociais, em particular, tendem a acentuar esse comportamento ao destacarem somente os aspectos positivos da vida dos outros, incentivando comparações para cima. Estudos da Universidade Estadual de Michigan revelaram que as pessoas com baixa autoestima fazem comparações sociais com mais frequência, o que aumenta sensações de depressão e ansiedade. Investigadores da Universidade de Waterloo, no Canadá, indicaram que essa tendência pode intensificar sentimentos de ódio a si mesmo, perfeccionismo e evasão. Reduzir o uso de redes sociais e criar hábitos de registrar conquistas pessoais podem solidificar padrões internos de autorreferência.
O que dificulta a capacidade de dizer “não”?
O medo de rupturas nos relacionamentos impede pessoas com baixa autoestima de recusar solicitações, mesmo quando estas não são desejadas. Isso se dá porque elas colocam as necessidades dos outros à frente das suas, resultando em exaustão pessoal. A pesquisa feita na Universidade Duke aponta que pessoas com baixo autoestima evitam se afirmar devido à preocupação com a avaliação dos outros. Já na Universidade da Califórnia, em Berkeley, descobriu-se que tal evasão pode culminar em esgotamento profissional e depressão. Praticar o “método de rejeição em três etapas” pode ajudar. Este método envolve inicialmente demonstrar empatia, depois explicar os próprios limites e, por fim, oferecer uma alternativa.
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Qual é o impacto de depender da aprovação externa?
Pessoas com padrões internos frágeis dependem excessivamente de elogios e reconhecimento externo. Embora recebam um alívio momentâneo, isso rapidamente se converte em ansiedade. Estudos da Universidade de Michigan revelaram que baixa autoestima pode resultar em autoestima condicional, em que a percepção de valor próprio depende de aprovação externa. Pesquisadores da Universidade de Montreal alertam que essa forma de autoestima pode aumentar a ansiedade de desempenho e o desgaste nas relações, ameaçando a saúde mental a longo prazo. Cultivar o hábito de registrar conquistas pessoais e recompensar-se internamente pode ser benéfico. Além disso, praticar a autocompaixão, abordando a si mesmo com compreensão e gentileza, é essencial para estabelecer padrões internos sólidos.
