O uso da creatina pode gerar alguns benefícios para a saúde. A Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostrou, por exemplo, que o consumo do suplemento junto à prática de exercícios pode combater a perda acentuada de massa muscular e de efeitos do envelhecimento.
Conforme apuração do jornal O Estado de S. Paulo, essas são as principais características de uma doença chamada sarcopenia. A patologia atinge entre 6% e 12% da população com mais de 60 anos. Ela pode prejudicar a realização de atividades do cotidiano, como caminhar ou mesmo levantar-se da cama.
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Além disso, a doença provoca a desaceleração do metabolismo, consequentemente, um aumento do peso. O estudo fez experiências com voluntários e notou ganhos significativos em termos de força muscular, especialmente quando os treinos duraram 24 semanas.
De acordo com as pesquisas entre 2019 a 2023, da Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), a ingestão de creatina com a prática de exercícios físicos ajuda no tratamento da sarcopenia. Contudo, o mesmo não ocorreu sem o apoio da atividade física.
O consumo de creatina e seus efeitos
É possível consumir creatina a partir do suplemento em si e na ingestão de alimentos, por meio de dietas. Segundo o Estadão, a substância fornece energia ao regenerar as moléculas de ATP, fundamentais para as atividades das células.
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Ela também ajuda no aumento da força nos músculos. É por esse motivo que o suplemento tem ação benéfica na prevenção e enfraquecimento da doença de sarcopenia. A substância ainda auxilia na recuperação de massa muscular depois de lesões e outros incidentes.
Contudo, os especialistas afirmam que é fundamental que a recomendação do uso da substância seja feita por um nutricionista.
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Isso porque a substância pode levar a um sutil aumento de peso corporal, já que provoca acúmulo de água dentro do tecido muscular. O ganho seria de mais ou menos um quilo. O jornal apurou que a suplementação também pode levar a um desconforto no trato gastrointestinal.
Selo de compra segura
A reportagem também mostra que não existem evidências de efeitos colaterais a partir do uso da creatina. A nutricionista Desire Coelho informou ao jornal que “antigamente se falava muito sobre a relação entre a substância e a função renal”.
Desire acrescentou, no entanto, que muitos estudos mostraram que a creatina é um suplemento seguro. A possibilidade de exigência de consulta médica seria nos casos de doenças relevantes nos rins.
O jornal ainda confirmou a importância de o produto ser produzido por uma marca confiável e comprado em lojas sérias, já que existem muitos itens adulterados no mercado. O selo Creapure, bastante comentado no meio, atestou a segurança da substância, por um processo patenteado de alta qualidade. Algumas marcas que não contém o selo também podem ser seguras.
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