Uma das recomendações mais interessantes para lidar com a insônia é evitar permanecer na cama quando o sono não chega. Essa abordagem pode parecer contraintuitiva para muitos, pois o ambiente do quarto normalmente está associado ao descanso. No entanto, é importante entender que se a mente não é capaz de desligar e preparar o corpo para o sono, é mais benéfico se levantar e buscar realizar outra atividade em um espaço diferente.
O ato de se deitar após um dia exaustivo, apagar as luzes e permitir que o corpo entre em um estado de relaxamento é um momento precioso. Contudo, há ocasiões em que a mente se recusa a desacelerar e repousar. Ao invés de se forçar a permanecer na cama, o que por vezes pode aumentar a frustração e a tensão, é aconselhável mudar de ambiente, de modo a reprogramar a mente para associar a cama exclusivamente ao ato de dormir.
Por que o corpo resiste ao sono?
Especialistas em sono, como a psicóloga Roser Gort, destacam que uma mente ativa em horários inoportunos é resultado frequentemente do estresse e da agitação acumulados ao longo do dia. Essa hiperatividade mental interfere no descanso e no sono. Em situações assim, ficar deitado sem conseguir adormecer pode intensificar a ansiedade, tornando o sono ainda mais evasivo. É recomendado que após cerca de 20 a 30 minutos sem conseguir dormir, o ideal é levantar-se.
Qual o impacto de usar a cama para outras atividades?
Utilizar a cama para atividades que não sejam dormir, como pensar, ler ou usar o celular, pode confundir o cérebro. Ele dificilmente saberá distinguir entre o momento de relaxamento e o de estímulo, fazendo com que o corpo permaneça em estado de alerta constante. Assim, criar uma associação específica entre cama e sono é essencial para treinar o corpo a desligar-se gradualmente.
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Como criar um ambiente propício ao relaxamento?
Roser Gort sugere que ao levantar-se, deve-se mudar para um local diferente, como uma sala iluminada por luzes suaves e quentes colocadas abaixo do nível dos olhos. Estas condições remetem ao cérebro que é hora de relaxar. Atividades como ler ou escutar música calma são apropriadas, mas é crucial evitar adormecer fora da cama. O objetivo é que, quando o sono naturalmente retornar, a pessoa possa voltar ao quarto e tentar novamente adormecer.
Caso o problema persista, o processo deve ser repetido, permitindo que o corpo aprenda a desativar-se sem pressões. A meta é ensinar ao corpo e à mente uma nova rotina, onde a cama é um lugar exclusivo para dormir. Desta forma, pode-se construir uma associação clara e funcional, promovendo um ciclo de sono mais saudável.
