Tomar um chá antes de dormir é um hábito comum para quem busca noites mais tranquilas. Entre as opções naturais, o chá de camomila e o chá de valeriana se destacam por suas propriedades relaxantes. Mas afinal, qual deles é mais eficiente para melhorar o sono?
- Camomila tem efeito leve e pode reduzir despertares noturnos
- Valeriana apresenta ação mais intensa em casos de insônia
- A escolha depende do perfil de cada pessoa e da regularidade do uso
O que o chá de camomila faz no corpo?
O chá de camomila é preparado a partir das flores da planta Matricaria chamomilla. Seus compostos, como a apigenina, atuam em receptores cerebrais ligados ao relaxamento, ajudando a reduzir a ansiedade e a preparar o corpo para o descanso. Segundo o estudo “Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep” (Kazemi et al., 2024), a camomila pode diminuir o número de despertares durante a noite e facilitar a manutenção do sono.
Por ser suave e bem tolerado, é uma opção interessante para quem sofre com ansiedade leve ou apenas busca um ritual noturno para relaxar.
Como a valeriana atua no sono?
O chá de valeriana é feito a partir da raiz da planta Valeriana officinalis. Seus compostos aumentam a atividade do GABA, neurotransmissor que reduz a excitação cerebral e favorece o relaxamento. Isso explica por que sua ação tende a ser mais intensa que a da camomila.
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De acordo com a revisão “Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis” (Bent et al., 2006), a valeriana quase dobra as chances de melhora da qualidade do sono em comparação ao placebo, ainda que os resultados variem entre os estudos. Para muitas pessoas, ela ajuda tanto a adormecer mais rápido quanto a reduzir despertares noturnos.
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Qual chá é mais seguro para uso diário?
O chá de camomila é considerado seguro e pode ser consumido diariamente. Já a valeriana, embora eficaz, pode causar efeitos como sonolência residual pela manhã ou desconforto digestivo em algumas pessoas. Além disso, não é indicada para gestantes, lactantes e pessoas com doenças hepáticas sem orientação médica.
Por esse motivo, a camomila costuma ser recomendada para uso contínuo, enquanto a valeriana pode ser reservada para períodos específicos de maior dificuldade para dormir.
Vale a pena combinar os dois?
Uma estratégia adotada por muitas pessoas é alternar ou até combinar camomila e valeriana. Assim, é possível aproveitar os efeitos leves e seguros da camomila no dia a dia e recorrer à valeriana em noites de insônia mais intensa.
Esse equilíbrio permite maior controle sobre o descanso, sem sobrecarregar o organismo.
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Camomila e valeriana podem melhorar a qualidade do sono
Os dois chás são aliados valiosos para noites mais tranquilas. A escolha depende das necessidades individuais: camomila para quem busca relaxamento diário e valeriana para quem enfrenta insônia ou despertares frequentes.
- Camomila é leve, segura e ajuda a manter o sono
- Valeriana tem ação mais intensa, indicada em casos de insônia
- Alternar ou combinar os dois pode ser a solução para noites de descanso profundo
