Você já percebeu como é fácil sentar no sofá com o celular na mão e, quando vê, o prato está vazio e você nem lembra direito do que comeu? Esse tipo de rotina, com muitas telas, refeições apressadas e pouco movimento vem sendo ligado ao aumento da gordura visceral, a gordura abdominal profunda que fica ao redor de órgãos internos e pode afetar de forma silenciosa a saúde ao longo do tempo.
O que é gordura visceral e por que ela preocupa tanto?
A expressão gordura visceral se refere à gordura que fica dentro da barriga, perto de órgãos como fígado, pâncreas e intestinos. Diferente da gordura logo abaixo da pele, ela é mais ativa, libera substâncias inflamatórias e pode mexer com hormônios importantes do corpo.
Mesmo quem aparenta estar com o peso em dia pode ter excesso desse tipo de gordura. Por isso, além da balança, profissionais de saúde observam medidas como circunferência da cintura e exames complementares, reforçando que cuidar da gordura visceral é muito mais sobre saúde do que sobre aparência.
Como o hábito de comer distraído pode aumentar a gordura abdominal?
Comer distraído significa fazer refeições enquanto mexe no celular, assiste TV, trabalha no computador ou dirige. Nessa correria, a atenção sai do prato e dos sinais de fome e saciedade, o que facilita comer rápido demais e em maior quantidade do que o corpo realmente precisa.
Quando o cérebro não registra bem o que foi consumido, a sensação de saciedade dura menos tempo. A pessoa tende a repetir o prato, beliscar depois da refeição ou fazer mais lanches ao longo do dia, o que favorece o acúmulo de gordura visceral, principalmente em quem também passa muitas horas sentado.
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Como praticar alimentação consciente no dia a dia?
A alimentação consciente, ou mindful eating, é uma forma de voltar a prestar atenção de verdade na refeição. Ela ajuda a perceber sabores, texturas, cheiros e a diferença entre fome física e vontade de comer por ansiedade, hábito ou tédio, tornando o momento de comer mais calmo e prazeroso.
Para facilitar na rotina corrida, você pode seguir alguns passos simples, sem regras rígidas, apenas com mais presença no momento de comer. Estudos em nutrição e psicologia mostram que esse tipo de atenção reduz episódios de compulsão alimentar e ajuda no controle do peso a longo prazo.
- Escolher um local tranquilo, com o mínimo de distrações.
- Montar o prato com atenção, observando cores e tipos de alimentos.
- Iniciar a refeição respirando fundo por alguns segundos, para diminuir a pressa.
- Mastigar bem cada porção, deixando o talher descansar entre as garfadas.
- Interromper o prato por um momento no meio da refeição e avaliar o nível de saciedade.
- Terminar de comer quando o corpo estiver confortável, mesmo que ainda haja comida no prato.
Quais atitudes práticas ajudam na rotina?
Algumas mudanças simples tornam a alimentação consciente mais possível no dia a dia. A ideia é criar pequenos hábitos que somados ajudam a reduzir o consumo exagerado e a proteger sua saúde abdominal de forma leve e sustentável.
- Fazer as refeições sem telas, deixando celular, TV e computador de lado.
- Comer mais devagar, mastigando com calma e fazendo pequenas pausas.
- Observar se a fome é física ou se é apenas cansaço, tédio ou ansiedade.
- Encerrar a refeição quando sentir conforto, antes da sensação de estufamento.
Se você quer saber mais, separamos o vídeo do canal “Leandro Twin” falando sobre essa pratica:
Atividade física também ajuda a diminuir a gordura visceral?
Reduzir a gordura abdominal profunda não depende só da forma de comer, a prática regular de atividade física contribui muito. Ela aumenta o gasto de energia, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda o corpo a usar melhor a gordura armazenada como combustível.
De maneira geral, recomenda se acumular ao menos 150 minutos semanais de exercícios moderados, como caminhada rápida, bicicleta ou dança, junto com duas sessões de fortalecimento muscular. Somando alimentação mais cuidadosa, sono adequado, menos estresse e movimento frequente, fica bem mais fácil manter a gordura visceral sob controle e cuidar da saúde a longo prazo.
