Você já tentou fazer uma sequência enorme de agachamentos, ficou com as pernas tremendo e se perguntou se aquilo realmente ia mudar o seu bumbum? Muitas pessoas vivem essa cena, começam empolgadas, se perdem na conta das repetições e acabam sem saber se estão fazendo a quantidade certa para queimar gordura e tonificar de verdade.
Quantos agachamentos por dia ajudam a tonificar o bumbum?
Para a maioria dos adultos saudáveis, algo em torno de 50 agachamentos por dia pode ser um bom começo. Esse número é uma referência prática, não uma regra fixa, e já é suficiente para ativar bem os glúteos e começar a criar firmeza na região.
Quem nunca treinou pode iniciar com 20 a 30 repetições, em dias alternados, e ir aumentando aos poucos. Já quem tem mais hábito de exercício pode chegar a 80 ou 100 agachamentos por dia, desde que mantenha a postura correta e não sinta dor nas articulações.
Como adaptar o número de agachamentos ao seu nível?
Seu corpo responde de acordo com o condicionamento, a alimentação, o sono e até o nível de estresse. Por isso, enquanto algumas pessoas veem resultado rápido com 50 repetições, outras precisam de um pouco mais de estímulo para notar diferença no espelho.
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Um jeito simples de organizar é pensar em faixas de acordo com a experiência. Assim, você evita exageros, respeita os limites e consegue progredir com segurança, observando como o corpo reage semana a semana.
- Iniciantes: 20 a 40 agachamentos em dias alternados.
- Intermediários: 50 a 80 agachamentos por dia, em 2 a 4 séries.
- Avançados: 80 a 120 agachamentos, incluindo variações mais desafiadoras.
Leia também: Agachamento em casa e o motivo pelo qual ele funciona melhor do que parece
Agachamentos realmente ajudam a queimar gordura?
O agachamento ajuda bastante a gastar energia, porque envolve grandes músculos como glúteos e coxas. Porém, a gordura não some só de um lugar específico, como o bumbum, ela é queimada no corpo inteiro conforme você cria um gasto calórico maior que a ingestão.
Para enxergar melhor a redução de gordura, vale combinar os agachamentos com uma alimentação equilibrada e alguma atividade aeróbica, como caminhada rápida, corrida leve ou bicicleta. Assim, o treino fortalece e define, enquanto o conjunto dos hábitos facilita a perda de gordura.
Como organizar 50 agachamentos por dia na rotina?
Muita gente acha que precisa fazer todas as repetições de uma vez e acaba ficando exausta ou fazendo o movimento de qualquer jeito. Dividir os agachamentos ao longo do dia torna o exercício mais leve, ajuda a manter a técnica e deixa a rotina mais realista.
Uma sugestão é aquecer com movimentos simples de quadril, joelhos e tornozelos, depois distribuir as repetições em pequenos blocos. Por exemplo, 2 séries de 10 pela manhã, 2 séries de 10 à tarde e 1 de 10 à noite já completam as 50 do dia.
Se você quer saber mais, separamos o vídeo do canal “Carol Borba” falando sobre essa pratica:
Qual é o melhor tipo de agachamento?
Se você está começando, o agachamento tradicional, com os pés na largura dos ombros, costuma ser o mais fácil de aprender. Com o tempo, o agachamento sumô, com os pés mais afastados e levemente virados para fora, pode intensificar o trabalho nos glúteos e na parte interna das coxas.
Halteres, elásticos ou até uma cadeira podem entrar na rotina para aumentar o desafio sem depender só do número de repetições. O mais importante é manter a coluna alinhada, joelhos apontando na direção dos pés e interromper o exercício se sentir dor forte ou desconforto persistente.
