Estudo de Harvard revela qual é o melhor exercício para perder peso

A realização de atividade física rotineira de forma vigorosa, como corrida, pode ser tão eficaz quanto dar 10 mil passos por dia para perda de peso e redução do risco de doenças cardíacas. É o que revela um estudo do Brigham and Women’s Hospital, afiliado à Harvard.

A pesquisa foi realizada com quase 15 mil mulheres acima de 62 anos, monitoradas por quatro anos. As participantes usaram rastreadores de atividades e preencheram questionários anuais de saúde.

Em média, elas praticaram 62 minutos de exercícios moderados a vigorosos por semana e deram 5.183 passos diários. Em 2022, 9% das mulheres faleceram e 4% desenvolveram doenças cardíacas.

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Perda de peso reduz risco de doenças cardíacas

Os resultados revelaram que mulheres que deram entre 8 mil e 8,5 mil passos diários reduziram em 40% o risco de doenças cardíacas, em comparação com aquelas que deram cerca de 3 mil passos.

Similarmente, as que se exercitaram por 75 minutos diários tiveram a mesma redução de risco, independentemente do número de passos.

“Para alguns, especialmente para indivíduos mais jovens, o exercício pode envolver atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas as quais podem ser facilmente rastreadas”, afirma Rikuta Hamaya, principal autora do estudo e pesquisadora da Divisão de Medicina Preventiva do Brigham and Women’s Hospital.

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“No entanto, para outros, pode consistir em passeios de bicicleta ou natação, em que o monitoramento da duração do exercício é mais simples”, acrescentou.

“É por isso que é importante que as diretrizes de atividade física ofereçam múltiplas maneiras de atingir metas — o movimento parece diferente para cada pessoa e quase todas as formas de movimento são benéficas para a nossa saúde.”

Comparação de atividades físicas

A pesquisa comparou a eficácia de exercícios vigorosos, como corrida, com a contagem de passos diários para a perda de peso, longevidade e redução de riscos cardíacos. A conclusão foi que a prática de atividades intensas pode ser tão eficaz quanto a contagem de passos diários.

Este estudo é um dos muitos relatórios recentes que questionam a regra dos 10 mil passos diários, sugerindo que a chave para uma vida saudável pode estar na variedade e na intensidade das atividades físicas, em vez de um número fixo de passos.